【毎日10分で変わる？】壁足上げのデメリット！メリットや注意点も徹底解説

お悩みポイント！

壁足上げってリラックスに良さそうだけど、どういったデメリットがあるんだろう？

壁足上げは、仰向けに寝て脚を壁に立てかける簡単なリラックスポーズです。

壁足上げのデメリットとして、長時間行うと腰に負担がかかる、血行が逆に悪くなることがあるといった点が挙げられます。

そのため、腰痛がある人や血流に不安がある人には、壁足上げはおすすめできません。

また、壁足上げのメリットとして、むくみの軽減やリラックス効果による睡眠の質向上が期待できます。

今回は、壁足上げのデメリットを中心にメリットも調査。

おすすめする人・しない人、注意点など、安心して次の行動に移るためのさまざまな情報をお伝えしていきます。

壁足上げ｜7つのデメリットと解決策！

壁足上げについて、デメリットと解決策を紹介していきます。

腰に負担がかかる

結論：腰痛の方が行うと、症状が悪化する可能性があります。

壁足上げは、仰向けになって足を壁に立てかけるポーズですが、腰に既往症がある方には注意が必要です。

特に、お尻を壁に近づけすぎたり、無理な姿勢で長時間行うと、腰椎への圧力が強まりやすくなります。

さらに、床が硬かったりマットを敷いていなかったりすると、腰への負担が大きくなる要因にもなります。

腰痛をお持ちの方は、無理に壁足上げを行うのではなく、他の方法でリラックスや血流改善を図ることを検討しましょう。

解決策はある？

結論：足枕を使用して、腰への負担を軽減しましょう。

腰痛がある方は、壁足上げの代わりに、足枕を使用して足を少し高くする方法がおすすめです。

足枕を使うことで、腰に直接的な負担をかけずに、足の血流を促進することができます。

また、仰向けで寝る際に、膝の下にクッションを置くことで、腰の自然なカーブを保ち、負担を軽減することができますよ。

自分の体調や症状に合わせて、無理のない方法を選択することが大切です。

壁足上げに慣れない人や、腰がつらい人には足枕の併用がおすすめですよ！

足枕で足を約15～20cm高くするだけで、静脈の血流が促進され、むくみ対策に役立ちます。
腰痛がある方は、壁に足を上げる姿勢よりも腰への負担が少なく安心です。
また、仰向けで寝る際に膝の下に厚さ5〜10cmのクッションを入れると、腰の反りが安定しやすく、緊張を和らげる効果も期待できます。

以上から壁足上げは、
「腰痛の方には注意が必要なポーズです。」
その解決策として、
「足枕を活用して、腰への負担を減らす方法があります。」
ということを覚えておきましょう。

足がしびれることがある

結論：長時間の実施で、足のしびれを感じることがあります。

壁足上げを長時間行うと、足に血液が溜まりすぎてしまい、しびれや違和感を感じることがあります。

特に、足を高く上げすぎたり、同じ姿勢を長時間続けると、血流が滞りやすくなるため注意が必要です。

また、足先が冷たく感じることもあり、リラックス効果を得るどころか、不快感を覚えることがあります。

初めて行う方や、体調が優れない時は、特に注意が必要です。

解決策はある？

結論：短時間から始めて、徐々に時間を延ばしましょう。

壁足上げを行う際は、最初は5分程度から始め、体の反応を見ながら徐々に時間を延ばすことが大切です。

また、足がしびれたり、冷たく感じた場合は、すぐに中止し、足を動かして血流を促進しましょう。

足元を温めるために、靴下を履いたり、ブランケットを使用するのも効果的です。

自分の体調や感じ方に合わせて、無理のない範囲で行うことが重要ですよ。

以上から壁足上げは、
「長時間の実施で足のしびれを引き起こす可能性があります。」
その解決策として、
「短時間から始めて、体調に合わせて調整する方法があります。」
ということを覚えておきましょう。

長時間の実施で体調不良を招く

結論：長時間の壁足上げは、体調を崩す原因となることがあります。

壁足上げを長時間行うと、血液やリンパの流れが急激に変化し、体調不良を引き起こすことがあります。

特に、貧血気味の方や体調が優れない時に行うと、めまいやふらつき、吐き気などの症状が出やすくなるため注意が必要です。

また、無理な姿勢で長時間続けると、筋肉や関節に負担がかかり、痛みや違和感を感じることもあります。

自分の体調をよく観察し、その日の状態に合わせて無理のない範囲で取り入れましょう。

解決策はある？

結論：体調に合わせて、時間や頻度を調整しましょう。

壁足上げを行う際は、体調が良好な時に、短時間から始めることをおすすめします。

また、1日に何度も行うのではなく、1回5分程度を目安に、1日1〜2回に留めると良いでしょう。

体調が優れない時や、めまいやふらつきを感じた場合は、すぐに中止し、安静にすることが大切です。

自分の体の声をよく聞きながら、無理のない範囲で行いましょう。

以上から壁足上げは、
「長時間の実施で体調不良を引き起こす可能性があります。」
その解決策として、
「体調に合わせて、時間や頻度を調整する方法があります。」
ということを覚えておきましょう。

妊娠中の方には不向き

結論：妊娠中の方が行うと、体に負担がかかる可能性があります。

妊娠中は、体のバランスが変化し、血流やリンパの流れも通常とは異なります。

そのため、壁足上げを行うと、体に過度な負担がかかり、めまいやふらつき、腹部の圧迫感などを感じることがあります。

また、無理な姿勢で行うと、腰や背中に痛みを感じることもあるでしょう。

妊娠中の方は、自己判断で壁足上げを行うのではなく、医師や専門家に相談することが大切です。

解決策はある？

結論：医師や専門家に相談し、適切な方法を取り入れましょう。

妊娠中の方が壁足上げに似たリラックス効果を求める場合は、まず産婦人科の医師や助産師に相談することが大切です。

妊婦さん専用のリラクゼーション法やマタニティヨガ、横向きでの足の高位保持など、体に無理なく安全に行える代替手段があります。

「体に良さそう」と思っても、無理をせず、自分の体調と赤ちゃんを最優先に考えることが必要です。

妊婦さんが壁足上げのような効果を得たいときに知っておきたい大切なポイントを5つご紹介します。

以上から壁足上げは、
「妊娠中の方には負担となるリスクがあります。」
その解決策として、
「医師の指導のもと、安全な代替法を選ぶことが大切です。」
ということを覚えておきましょう。

血圧や心臓に影響を与える可能性

結論：持病がある方は、逆効果になることがあります。

壁足上げは基本的に血流改善を目的とした動作ですが、高血圧や心臓疾患をお持ちの方にとっては、逆効果になることもあります。

足を高く上げた姿勢により、急に血液が上半身に戻ることで、血圧の変動が起こる可能性があるためです。

また、心臓への負担が増し、動悸や息苦しさ、めまいなどの症状が現れることもあります。

特に、高齢の方や循環器系に持病がある方は、注意が必要です。

解決策はある？

結論：必ず医師に確認し、自身の体調に応じて判断しましょう。

持病がある場合は、自己判断で壁足上げを行うのではなく、まず主治医に相談することが大切です。

そのうえで、「足枕を使用して高すぎない角度を保つ」「短時間だけ行う」といった工夫をすれば、無理のない範囲で血流改善の効果を得ることができるでしょう。

大切なのは、健康を維持するための行為が、逆にリスクにならないように注意することです。

以上から壁足上げは、
「血圧や心臓に影響を与える可能性がある運動です。」
その解決策として、
「医師に確認のうえ、安全な方法に調整する必要があります。」
ということを覚えておきましょう。

姿勢によっては効果が減少

結論：正しいフォームでないと、期待した効果が得られません。

壁足上げはシンプルなポーズに見えますが、正しい姿勢で行わないと血流改善やむくみ軽減といった本来の効果を得ることができません。

例えば、お尻が壁から離れすぎていたり、背中が反っていたりすると、足の高さが不十分になり、血液やリンパの流れを効果的に促進できません。

また、頭や首が不自然な位置にあると、肩こりや首こりを引き起こす場合もあるでしょう。

一見リラックスに見える姿勢でも、自己流ではかえって身体を疲れさせてしまうリスクがあります。

解決策はある？

結論：正しいフォームを学び、サポートグッズを活用しましょう。

壁足上げを行う前に、正しい姿勢や足の角度を動画や書籍などで確認しておくことが重要です。

お尻を壁に近づけ、背筋は無理なく自然に伸ばし、首や肩の力も抜けるようにしましょう。

首や肩もリラックスできるよう枕やクッションを使うと効果的ですよ。

ヨガマットやバスタオルを敷くことで、骨盤や腰への負担を軽減しながら、理想の姿勢を保てます。

サポートグッズを活用して体の負担を軽減させましょう！

動画の内容まとめ

以上から壁足上げは、
「姿勢が崩れると、効果が大きく下がってしまいます。」
その解決策として、
「正しい姿勢を確認し、道具を活用して補正することが有効です。」
ということを覚えておきましょう。

習慣化が難しい場合がある

結論：継続できず、効果を感じにくくなることがあります。

壁足上げは、1回で劇的な変化が出るような運動ではなく、日々の積み重ねが大切な健康習慣です。

しかし、「毎日数分」とはいえ、忙しい日常の中で続けるのは意外と難しいと感じる方も少なくありません。

「時間が取れない」「忘れてしまう」「効果が感じられない」といった理由から、途中でやめてしまう人も多いようです。

また、目に見える成果がすぐに現れないことで、モチベーションが下がってしまう場合もあるでしょう。

解決策はある？

結論：「習慣化しやすい工夫」を取り入れることがポイントです。

まずは「寝る前のルーティン」に壁足上げを組み込むことで、自然と習慣化しやすくなります。

たとえば、「スマホを見る前に5分間だけ足上げをする」「ストレッチの流れで取り入れる」といったように、既存の習慣と結びつけると続けやすくなります。

また、カレンダーアプリでリマインダーを設定したり、家族と一緒に取り組んだりするのも効果的です。

無理に毎日完璧にこなそうとせず、週3〜4回でもOKとするなど、柔軟に考えることで継続しやすくなりますよ。

以上から壁足上げは、
「継続しにくいと感じる方もいます。」
その解決策として、
「習慣に組み込む工夫をすることで、無理なく続けられます。」
ということを覚えておきましょう。

壁足上げ｜7つのメリット！

壁足上げのメリットも紹介していきます。

血流が促進されることで、むくみ対策になる

結論：下半身の血流が改善されるため、むくみの軽減に役立ちます。

壁足上げは、足を心臓よりも高くすることで重力を利用し、下半身の血流をスムーズに戻すサポートになります。

とくに、長時間の立ち仕事や座り仕事で足がパンパンになっているときなどに行うと、滞っていた血液やリンパの流れが促されやすくなり、脚のむくみ感やだるさの軽減につながることが期待されます。

医療行為ではありませんが、自宅で簡単にできるセルフケアとして、多くの方に取り入れられている理由のひとつといえるでしょう。

https://twitter.com/nutty0y/status/1803415383074021849

足の疲れが軽減されて、リフレッシュできる

結論：足を上げることで血行が促進され、疲れが取れやすくなります。

壁足上げは、足を高くすることで、血液が下半身から上半身へ戻りやすくなり、滞っていた血流が促進されます。

その結果、足の筋肉や関節に溜まった疲労が軽減され、リフレッシュ感を得やすくなるのです。

特に長時間立ちっぱなしや歩きっぱなしの後に行うと、足の重さや疲れがスッと取れ、心地よい解放感を感じることができます。

日々の疲れが溜まりやすい現代人には、とても手軽で効果的なリフレッシュ法と言えるでしょう。

https://twitter.com/celtis_enoki/status/1925916143912431797

リラックス効果で寝つきが良くなる

結論：リラックスすることで、睡眠の質が向上します。

壁足上げは足を上げることで、体全体の血流が改善され、心身ともにリラックスしやすくなります。

これにより、副交感神経が働きやすくなり、穏やかな気持ちへと導かれるのが特徴です。

就寝前に取り入れることで寝つきがスムーズになり、睡眠の質の向上にもつながるでしょう。

日中の仕事や生活のストレスをやわらげ、心地よい眠りをサポートしてくれる習慣としておすすめです。

足を上げることで腰への負担が軽減する

結論：足を上げることで、腰の筋肉がリラックスして負担が軽減されます。

壁足上げは、足を高くすることで、腰や骨盤への負担が軽減されます。

立ち仕事や座りっぱなしで長時間同じ姿勢を続けていると、腰に負担がかかり、痛みや凝りを感じることがあります。

足を上げることで、骨盤の位置が自然に整い、腰の筋肉や靭帯がリラックスするので、腰痛の予防や軽減につながります。

特に腰に不安がある人にとって、簡単にできるケアとして大きな助けになるでしょう。

手軽にできるセルフケアとして継続しやすい

結論：誰でも簡単にできるので、続けやすいセルフケア方法です。

壁足上げは、特別な道具や場所を必要とせず、家でもオフィスでも手軽にできるセルフケア法です。

足を壁に上げるだけなので、忙しい方でもスキマ時間に取り入れやすく、無理なく習慣化しやすいでしょう。

大きな準備が必要ないので、思い立ったときにすぐ始められるのも魅力の一つです。

このように簡単で続けやすいことから、毎日のリフレッシュ習慣として多くの人に親しまれています。

運動不足の人でも取り入れやすい

結論：運動が苦手でも、無理なくできるため、運動不足解消に役立ちます。

壁足上げは運動をしなくてもできる簡単な方法なので、運動不足の人でも無理なく取り入れることができます。

特に運動が苦手な人や、運動をする時間がない人にとっては、足を上げるだけで血行が促進されるので、体を動かすことなく健康維持をサポートできます。

日々の生活の中で簡単にできるため、気軽に運動不足を解消できる点が大きな魅力ですね。

体の変化に気づくきっかけになる

結論：続けることで体調の変化に敏感になり、健康管理に役立ちます。

壁足上げを毎日続けると、体調の変化に気づきやすくなります。

例えば、足のむくみの軽減や腰痛の緩和、疲れの取り方など、普段の体調の違いに意識を向けることができます。

このように、体の変化に敏感になることで、健康管理の一環として、日々の調子をチェックしやすくなるのです。

定期的に行うことで自分の体の調子を把握し、早期に対策を講じることもできるかもしれません。

壁足上げを習慣にすることで気づきやすくなる体調の変化や、それにより得られる気づき・健康管理のメリットを、わかりやすく表にまとめました。

気づきやすくなる体調の変化	どんな気づきが得られる？	健康管理へのつながり
足のむくみの状態	「今日は軽いな」「昨日より張ってる」などの変化に敏感に	食事や水分の摂り方、運動不足のサインを早く察知
腰や背中の重さ・違和感	壁足上げ後に楽になるか、違和感が残るかが分かる	腰痛予防や姿勢改善のきっかけに
疲れの取れ方	寝起きがすっきりしたかどうかに気づける	睡眠の質や疲労の蓄積を日々チェック可能
呼吸の深さや心の落ち着き	呼吸が浅い・深い、落ち着く・落ち着かないの差がわかる	ストレスの兆候を早めに察知しやすい
体の左右差や動きやすさ	右足と左足の重さの違いなどに気づくことがある	姿勢の癖や筋肉のアンバランスへの意識につながる

ここまで、デメリットとメリットの紹介をしてきました。

以下からは、おすすめする人とおすすめしない人を紹介していきます。

壁足上げをおすすめする人の特徴５選

壁足上げについて、おすすめする人の特徴を紹介します。

一日中デスクワークで脚のむくみやだるさを感じる人

一日中デスクワークで脚のむくみやだるさを感じる人には、壁足上げを就業後や休憩時間に数分取り入れるだけで、血流を改善し疲労を和らげるケアとして役立ちます。

身体の中の水分は
重力の影響で
下半身に集まりやすくなります

これがむくみの原因で
解消するために
重力で下りてきた水分を
重力で戻す方法が
足上げです

一般的に壁に足を立て掛けて
おこないますが
より効率的にむくみをとるために
足の運動を取り入れると
効果爆上がりです pic.twitter.com/v7HmkP5iX6

— ふくらはぎ専門整体　足楽屋 (@katakori_ni_) March 29, 2024

寝つきが悪くリラックス方法を探している人

寝つきが悪くストレスや緊張でリラックスしたい人には、壁足上げが副交感神経を促し、寝る前の習慣として心地よい睡眠導入をサポートします。

冷え性で下半身の血行を改善したい人

冷え性で手足の冷えに悩む人には、壁足上げで下半身の血流を促進し、体を内側から温める助けとなり、日常的な冷え対策に適しています。

運動不足で手軽にケアを取り入れたい人

運動不足で体を動かす時間が取れない人には、壁足上げならスペースや道具不要で手軽に取り入れられ、血行促進やリフレッシュに最適です。

更年期などで自律神経を整えたい人

更年期のホルモンバランス変化で自律神経が乱れやすい人には、壁足上げでリラックス効果が得られ、心身のバランスを整えるケアに役立ちます。

3分で自律神経を整えよう。疲れた時、気分が落ちこんだ時に効果的。仰向けになって足を上げ壁にかける。鼻から4秒ゆっくり息を吸い8秒かけて口から吐き出す深呼吸。3分間やればかなり気分が落ち着き回復する。回復力が凄いから「仙豆」みたいに思っている。日常の中に3分深呼吸を取り入れてみよう

— ろっく｜FIREを目指す内向型の会社員 (@rock_books01) February 12, 2023

壁足上げをおすすめしない人の特徴５選

壁足上げについて、おすすめしない人の特徴を紹介します。

体調不良やめまいを感じやすい人

体調不良や軽いめまいを感じやすい人には、壁足上げの体勢で血流が急に変わることがあるため、負担になる可能性があり控えた方が安心です。

高血圧など循環器系に不安のある人

高血圧や循環器に関する既往症がある人は、足を高く上げることで血液の流れが変化し、かえって症状を悪化させるリスクもあるため注意が必要です。

食後すぐに休みたい人

食後すぐに壁足上げを行うと、消化器の働きを妨げる可能性があるため、胃もたれや不快感につながることがあり、時間を置いてからの実施が望ましいです。

妊娠中または産後間もない人

妊娠中や産後間もない人は、体調や姿勢の変化により負担がかかりやすく、血流や骨盤まわりへの影響もあるため、専門家に相談してから行うのが安全です。

体が硬くて無理な姿勢がつらい人

股関節や腰が硬く、仰向け姿勢がつらい人は、壁足上げの体勢が無理を生みやすく、かえって身体を痛めることもあるため、他の方法を検討しましょう。

壁足上げ｜失敗しないための方法や注意点！？

壁足上げは、リラックス効果や血行促進に役立つ簡単な習慣ですが、正しく行わないと逆効果になることもあります。

ここでは失敗を避け、安全に続けるためのポイントをご紹介します。

空腹時・食後直後は避けて

壁足上げを行うベストなタイミングは、食後すぐや空腹時を避けた落ち着いた時間帯です。

食後すぐに行うと胃の消化活動を妨げてしまったり、空腹時だと気分が悪くなることがあります。

特に寝る前やお風呂上がりのタイミングはリラックスしやすく、おすすめですよ。

継続しやすい時間帯を見つけて、毎日のルーティンに取り入れてみてくださいね。

無理せず続けられる方法を

1日たった5分からでも始められる壁足上げですが、いきなり長時間やろうとせず、まずは短時間からスタートするのがポイントです。

5〜10分の時間でも十分な効果を感じられる人が多いので、無理なく続けることが大切です。

身体が慣れてきたら徐々に時間を伸ばすようにしましょう。

無理にやろうとすると、腰や脚に負担がかかることもあるので注意が必要です。

姿勢と場所にもひと工夫を

壁足上げをする際は、足を真上に上げて壁に預けるだけでなく、体全体の姿勢も重要です。

腰の下にタオルやクッションを置くことで負担が軽くなり、よりリラックスした姿勢が取れます。

また、明るすぎない静かな場所で行うと、心も落ち着いてリラックス効果が高まりますよ。

携帯やテレビは一旦手放して、自分の身体と向き合う時間を作ってみてくださいね。

まとめ｜壁足上げの7つのデメリット

今回は壁足上げのデメリットについての情報を中心に調査した情報をお伝えいたしました。

リラックスや健康維持に役立つ壁足上げですが、正しい方法を知らずに行うと思わぬ不調の原因になることもあります。

以下に重要なポイントをまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください。

壁足上げはシンプルで取り入れやすい習慣ですが、自分の体と向き合いながら無理のない範囲で行うことが大切です。

正しい知識を持って実践すれば、安心して効果を実感できるはずです。

関連する質問

最後に、壁足上げについて、よく検索されている関連する質問と回答を紹介します。