【初心者必見】重曹クエン酸水を飲む5つのデメリットと解決策！メリットや作り方も紹介！

お悩みポイント

重曹クエン酸水を試してみたいけど、どういったデメリットがあるの？

重曹クエン酸水を飲むことのデメリットとして内臓への負担や電解質バランスの乱れがあると言われています。

そのため、消化器系や腎臓に問題がある人や高血圧の人にはおすすめできません。

一方、メリットとして疲労を回復させる効果やデトックス効果があり、一度「使ってみたい」「試してみたい」という人も多いでしょう。

そこで今回は、重曹クエン酸水を飲むことのデメリットを中心に調査。

メリットとデメリットを知り、正しく使用していただくための情報をお届けいたします！

重曹クエン酸水を飲む｜5つのデメリットと解決策

早速、重曹クエン酸水を飲むことについて、5つのデメリットを紹介していきます。

内臓への負担

重曹クエン酸水を飲むことで、以下の内臓への負担が懸念されます。

解決策はある？

重曹は1日5g以内、クエン酸は1日15g以内にすることで、健康への影響を最小限に抑えることができます。

重曹について

1日の食塩摂取量の目標は、男性7.5グラム未満、女性6.5グラム未満、高血圧の予防・治療のためには6グラム未満です。
引用：www.city.sanda.lg.jp

食品用重曹100g中に、約70gのナトリウム（食塩）が含まれています。

上記の内容から、重曹は1日5g以内（ナトリウム量：3.5g以内）が適量であると言えます。

また、重曹の摂取量は一日3g程度が適量という意見もあります。

多くならないように自分に合った適量を見つけるようにしてください。

クエン酸について

標準摂取量は一日5～15gで、小さじ1～3杯分に相当します。

引用：www.kenei-pharm.com

また、1回で多量に飲むより、数回に分けて飲んだ方が効果的とされています。

電解質バランスの乱れ

重曹にはナトリウムが含まれており、一度で過剰に摂取すると高ナトリウム血症を引き起こす可能性があります。

一度で過剰にナトリウムを摂取すると、ナトリウム濃度の違いにより細胞内から細胞外へ水が移動する「細胞内脱水」が起こり、けいれんや頭蓋内出血というような重い症状が起きることがあります。

解決策はある？

解決策は、重曹を適度に摂取することです。

また一度ではなく、数回に分けて摂取するほうが、さらに理想的です。

もちろん、腎機能障害や腎機能が低下している人は医師に相談の上、慎重に行ってください。

味の好みによる問題

3つ目のデメリットは「味」です。

重曹には、苦みがあります。

クエン酸は、レモンやみかん、梅干しなどに含まれる成分で、口に入れると「すっぱい」と感じます。

この重曹とクエン酸が混ざり合うことで、独特な味わいになり、そのことが苦手で長続きしない人が多くいます。

https://twitter.com/kuuchannel999/status/1852854223698088270

解決策はある？

重曹クエン酸水にはちみつやレモン汁を混ぜて味変することで、グッと飲みやすくなります。

はちみつを加えることで重曹クエン酸水独特の「苦すっぱさ」を抑え、レモンやみかんでさわやかな後味にすることで、飲みやすい炭酸飲料になります。

https://twitter.com/katayaki_jk/status/1588514916126031872

アレルギーの問題

クエン酸は多くの食品に含まれる成分ですが、稀にアレルギー反応を引き起こすことがあります。

特に柑橘類に敏感な方は、クエン酸を含む製品の摂取に注意が必要です。

食品に添加されている程度は問題なくても、一度に多量摂取するとアレルギー反応を起こすこともあります。

解決策はある？

アレルギー反応が出た場合は、直ちに摂取を中止してください。

ご自身がどういったアレルギーを持っているのか正しく判断し、事前に摂取を控えることでこの問題を解決できます。

また、飲み始めは少しの量から始め、体調の変化に注意することが大切です。

歯のエナメル質を溶かす

重曹クエン酸水を飲むことで歯への影響も懸念されます。

クエン酸の成分は酸性で、長期間にわたって摂取することで歯のエナメル質を弱める可能性があります。

クエン酸のpH（ペーハー）は、およそ1～3です。

上の図の縦線（pH5.5）以下になると、歯のエナメル質が溶け出すと言われています。

解決策はある？

重曹クエン酸水を歯磨き後に飲むことは控えること。

飲料後は30分以上の十分な時間を空けるてから歯を磨くことが大切です。

歯磨きのタイミングは、以下の記事を参考にしてください。

食後すぐ、できるだけ早いうちに歯を磨くのは「歯磨きの常識」であり、現在でも多くの歯科医師が「食後はなるべくすぐに歯を磨くこと」を奨励しています。

食後すぐに歯を磨くメリットとしては、
・食後すぐに歯を磨くことで虫歯菌の棲み家となるプラークの増殖を防ぐ
（細菌の増殖を抑制）
・食後、酸性に傾いた口の中を歯磨きによって中性に戻す
（酸を薄め、口腔内の中和作用を助ける）
以上の2点があります。

引用：wakaba-dc.com

その一方で、酸によって歯が溶ける「酸蝕症（さんしょくしょう）」を防ぐには食後30分以上経ってから行う歯磨きが有効となります。

酸蝕症とはかんきつ類や炭酸飲料など、酸性の飲食物を摂取したときに食べ物に含まれる酸によって歯のエナメル質が溶けてしまう症状です。

酸性の飲食物を食べたり飲んだりすると、歯の表面のエナメル質が酸によって一時的にやわらかくなります。
エナメル質がやわらかい状態のままですぐに歯を磨いてしまうとエナメル質が削れてしまうおそれがあるのです。

このため、かんきつ類や炭酸飲料など酸性の飲食物を摂ったときには、うがいをして口の中の酸度を中和するとよいでしょう。
そして、そのあとは食事から30分～1時間ほど経ったタイミングで虫歯予防のための歯磨きをするようにしてください。

引用：wakaba-dc.com

重曹クエン酸水を飲む｜5つのメリット！

重曹クエン酸水を飲むことについてデメリットを理解した上で、メリットも紹介しておきます。

消化促進と胃腸改善の効果がある

重曹クエン酸水は、消化を助ける効果があります。

重曹とクエン酸を混ぜることで発生する炭酸ガスにより胃腸に軽い刺激を与え、消化を助ける重要な役割を果たします。

この炭酸ガスによって、胃の運動を促し消化をスムーズにすることで、食物の分解を助け、消化不良や便秘に悩む人々にとって、自然な解決策として注目されています。

疲労を回復させる効果がある

「クエン酸」には、過度な運動による疲労を回復させる効果があるとされています。

運動中や運動後に蓄積される乳酸は、筋肉の疲労感を引き起こす原因となります。

クエン酸を摂取することでこの乳酸の分解を促進。

疲労感を軽減することが期待できます。

「重曹」には、ストレスによる疲れを軽減する働きがあるとされています。

重曹はアルカリ性の物質であり、体内の酸性度を中和する効果があります。

ストレスにより体が酸性に傾くと、疲労感が増すことがあります。

重曹を摂取することでこの酸性環境を改善。

体のpHバランスを整えることができます。

この働きにより、疲労の原因となる環境を改善し、より快適な体調を維持することが可能です。

血糖値が安定する

クエン酸は、血糖値の上昇を抑える作用があるとされます。

特に糖尿病の方にとっては、食前に飲むことで血糖値の急上昇を防ぐ助けになることがあります。

クエン酸には食中、食後の血糖値を抑える作用、食欲を抑える作用があり、京都市立大学のデータでも発表されています。
また、食前に飲む事で空腹感をある程度抑える事もでき、その後の食事の量が自然に減っていくという利点もあります。

引用：池袋消化器内科･泌尿器科クリニック

デトックス効果がある

重曹クエン酸水は、デトックス効果があるとされています。

体内の老廃物を排出し、腸内環境を整える手助けをします。

定期的に摂取することで体内の毒素を効果的に排出し、健康的な体を維持することが可能です。

美肌効果が期待できる

クエン酸には抗酸化作用があり、肌の健康を保つ助けになるとされています。

活性酸素は肌の酸化はシミやしわ、たるみの原因に

肌の酸化を引き起こす原因は活性酸素です。

活性酸素が増える主な原因は、以下の7つです。

重曹は体内の酸性を中和する効果があり、これによりpHのバランスを整え、活性酸素の発生を抑えることが期待されます。

さらにクエン酸を加えることにより、胃腸の働きをサポート。

腸内環境を整えることでストレスも軽減し、美肌効果に貢献します。

重曹とクエン酸の作用で、肌のトーンを整え、潤いを与える効果が期待されます。

重曹クエン酸水をおすすめするひとの特徴は？

重曹クエン酸水を飲むことについて、おすすめする人の特徴を紹介します。

健康志向が強い人

健康を意識している人や、日常的に運動をしている人におすすめです。

特に、体重管理やデトックスを目指す人に適しています。

消化不良に悩む人

食後の胃もたれや消化不良を感じる人におすすめです。

重曹クエン酸水から発生する炭酸ガスが胃腸を刺激。

その作用は、消化を助ける効果が期待できるためです。

美容に関心がある人

肌の健康を気にする人や、アンチエイジングを目指す人におすすめです。

美肌を保つには、クエン酸の抗酸化作用が非常に役立つためです。

激しい運動をする人

運動する人、筋肉を酷使する運動をする人には特におすすめです。

運動後の疲労回復を求める人にとって、クエン酸のエネルギー代謝を助ける効果は特に有益です。

運動中の水分補給としても適しています。

ストレスを感じやすい人

ストレスが多い生活を送っている人にもおすすめします。

重曹クエン酸水のアルカリ成分が再生度と中和し、リラックス効果をもたらすことが期待できるからです。

重曹クエン酸水をおすすめしない人の特徴は？

重曹クエン酸水を飲むことについて、おすすめしない人の特徴を紹介します。

消化器系の疾患を持つ人

胃潰瘍や逆流性食道炎などの消化器系の疾患を持つ人には、おすすめできません。

重曹のアルカリ性が症状を悪化させる可能性があるため、使用を避けるべきです。

腎臓に問題がある人

腎臓の機能が低下している人にはおすすめできません。

重曹の摂取が体に負担をかける可能性があるため、医師に相談してから判断してください。

高血圧の人

重曹はナトリウムを含むため、高血圧の人には向いていません。

ナトリウムの摂取を制限する必要がある人は、飲用を控えた方がいいでしょう。

アレルギー体質の人

クエン酸や重曹にアレルギーがある人は、使用を避けるべきです。

アレルギーはなくても過敏症のある人は注意が必要で、飲用することによりアレルギーを引き起こす原因になるリスクもあります。

意思や専門家の意見を参考にするなど慎重に判断してください。

妊娠中または授乳中の人

妊娠中や授乳中の女性は、重曹やクエン酸の摂取について医師に相談することが推奨されます。

特に、ナトリウムの摂取が影響を及ぼす可能性があるため、注意が必要です。

重曹クエン酸水｜簡単で飲みやすい作り方やアレンジレシピ！

ここまで読み進めていただいた方は、重曹クエン酸水を飲むことを実践してみよう！と思っている方だと思います。

そういう方は、まずは少量から始めることをおすすめします。

下のレシピを参考にしてくださいね！

少量から始め、摂取量を超えない程度に、自分にあったアレンジを加えておいしい重曹クエン酸水を作ってみてくださいね！

重曹クエン酸水を飲むデメリット｜参考にした商品

記事作成にあたり、参考にした製品を紹介します。

重曹クエン酸を飲むことのデメリットやメリットで共感した人。

また、「自分は飲んでも大丈夫！」という人は、ぜひ試してみてくださいね。

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重曹クエン酸水｜関連する質問

最後に、重曹クエン酸水について、よくある質問と回答を紹介します。