【知らなきゃ損】サウナの7つのデメリット！メリットや正しい使い方も解説

お悩みポイント！

サウナに通い始めてみたいけど、どういったデメリットがあるんだろう？

サウナは高温の空間で発汗を促す入浴法で、血行促進やリラックス効果が期待されます。

サウナのデメリットとして、のぼせやすいことや、脱水症状を引き起こすリスクがあるという点が挙げられます。

そのため、体調の変化に敏感な方や水分補給をこまめに行えない方には、サウナはおすすめできません。

また、サウナのメリットとして、睡眠の質を高める効果やストレス軽減への寄与が期待できます。

今回は、サウナのデメリットを中心にメリットも調査。

おすすめする人・しない人、注意点など、安心して次の行動に移るためのさまざまな情報をお伝えしていきます。

サウナ｜7つのデメリットと解決策！

サウナについて、デメリットと解決策を紹介していきます。

暑さが苦手な人にはつらい

結論：高温環境が苦手な人にとって、サウナはつらい体験になりがちです。

サウナの室内温度は80～100度にも達し、熱気が体に一気に押し寄せてきます。

暑さに敏感な人や熱がこもりやすい体質の人は、入室後すぐに息苦しさや不快感を覚えることもあるでしょう。

特に初めてのサウナでは、体がまだ環境に慣れていないため、数分で限界を感じてしまうことも少なくありません。

無理をすると気分が悪くなったり、軽い頭痛を起こすケースもあるので、こうした状況から「自分にはサウナは合わない」と感じてしまう方も多いようです。

サウナがリラクゼーションの場であるはずが、逆にストレスを感じる要因となってしまうこともあるため、体質に合わないと感じた場合は無理をしないことが大切です。

解決策はある？

結論：低温サウナを選ぶことで、体への負担を減らせます。

サウナが苦手と感じる方には、比較的温度の低い「ミストサウナ」や「スチームサウナ」がおすすめです。

これらは室温が40～50度と控えめで、湿度が高いため体への刺激が緩やかです。

徐々に慣れてくることで、通常のドライサウナにも挑戦しやすくなりますよ。

また、サウナに入る前にしっかりと水分補給を行い、短時間から始めて体調に注意を払いながら利用することもポイントです。

サウナの効果を感じたいからといって無理をするのではなく、自分に合ったスタイルで続けることで、徐々に心地よく楽しめるようになるでしょう。

ミストサウナ・スチームサウナ 比較表

項目	ミストサウナ	スチームサウナ
温度の目安	約40℃前後（ぬるめでやさしい）	約45〜50℃（ややあたたかめ）
湿度の目安	約100％（非常に高湿度）	約100％（非常に高湿度）
肌への刺激	刺激が少なく、敏感肌の方にもやさしい	蒸気が直接触れるため、人によってはやや刺激に感じることも
呼吸のしやすさ	霧状の細かい水分で、呼吸しやすい	蒸気が多く、少し重たく感じることも
汗のかき方	ゆるやかにじんわり汗をかく	比較的しっかり汗をかける
向いている人	初心者、暑さが苦手な方、肌が弱い方	少し慣れてきた方、しっかり汗をかきたい方
設置されている施設	スパ・女性専用サウナ・美容施設など	一般的なスパ・温泉施設に多い
リラックス効果	やさしく包み込まれるような心地よさ	しっかり温まりたい人にぴったり

サウナの熱さがつらい方にこそ、サウナハットはおすすめですよ。
頭を守って、快適に“ととのう”時間をサポートしてくれます。

以上からサウナは、
「高温が苦手な人にはつらいこともある」
その解決策として、
「低温サウナを選べば楽になる」
ということを覚えておきましょう。

のぼせやすい体質だと不調の原因に

結論：のぼせやすい体質だと、サウナ中に体調を崩しやすくなります。

サウナの高温環境では、血管が拡張して血流が急激に変化するため、のぼせやすい体質の方にとっては非常につらい場面となりがちです。

特に、立ちくらみや頭痛、動悸などの症状が起こりやすく、無理をするとその場で倒れてしまうリスクも否定できません。

体温の上昇により自律神経のバランスが乱れ、結果として気分が悪くなることもあります。

たとえ短時間でも、身体にかかる負担は大きいため、のぼせやすいと感じている方は慎重に利用することが求められます。

無理に我慢して入ることは避け、自身の体調と相談しながら使うことが重要です。

解決策はある？

結論：こまめな休憩と水分補給で、のぼせを予防できます。

のぼせを防ぐには、まず一度に長時間入らず、こまめに外気浴や休憩を挟むことが大切です。

例えば、5分程度の短時間利用から始め、様子を見ながら徐々に延ばしていくことで、身体の負担を減らせます。

また、サウナに入る前後でしっかりと水分を補給し、体内の水分バランスを保つことも重要ですよ。

さらに、サウナ中に座る場所を低い段にすると温度も低めになり、のぼせを抑えやすくなります。

体質に配慮した使い方をすることで、快適にサウナを楽しむことができるでしょう。

サウナの座る段による違い

座る位置	特徴	温度の感じ方	向いている人
上段（高い段）	天井に近く、熱がこもりやすい	高温（熱さをしっかり感じる）	サウナに慣れていて、しっかり汗をかきたい人
中段	上下の中間で、バランスの良い体感温度	中温（ほどよくあたたかい）	初心者〜中級者、様子を見ながら入りたい人
下段（低い段）	床に近く、比較的温度が低く感じられる	低温（やさしく温まる）	暑さが苦手な人、のぼせやすい人、初心者

以上からサウナは、
「のぼせやすい体質には不調の原因になりやすい」
その解決策として、
「休憩と水分補給がのぼせを防ぐ」
ということを覚えておきましょう。

脱水症状を引き起こすリスクがある

結論：サウナでは大量の汗をかくため、脱水症状になるリスクがあります。

サウナに入ると、わずか10分ほどで数百ミリリットルもの汗をかくことがあります。

これは一種の発汗トレーニングとも言えますが、水分とともに体内のミネラルも失われてしまいます。

特に水分補給を怠った状態で長時間サウナに入ると、軽度の脱水症状が起きる可能性が高くなり、めまいやふらつき、頭痛などを引き起こす原因になります。

さらに、体内の電解質バランスが崩れると、筋肉のけいれんや吐き気を伴うこともあるため、健康のために利用しているつもりが逆効果となってしまうこともあるのです。

サウナ後の体調不良の多くは、実は脱水によるものと考えられます。

解決策はある？

結論：サウナ前後にしっかり水分補給を行うことで、脱水を防げます。

サウナを安全に楽しむためには、「入る前・入っている間・出た後」の3段階でこまめに水分補給することが基本です。

特に、スポーツドリンクや経口補水液など、ナトリウムなどのミネラルを含んだ飲み物が適しています。

一般的な目安としては、サウナ前にコップ1杯、サウナ後にもう1～2杯の水分を摂ると安心です。

さらに、1回のサウナは10分以内に抑え、連続して入る場合は、外気浴や水風呂とセットでクールダウンすることも脱水の予防につながります。

汗をたくさんかくことを目的とするよりも、自分の体調を最優先にした利用を心がけましょう。

サウナ後や翌日に疲労感を感じる人へ

【脱水症状】かもしれません ❕ ❕

サウナでは「１時間のジョギング」に匹敵するほど大汗をかきます💦💦

でも水分補給にもコツがあります。
・一気に大量に飲むと血液が薄まるので、サウナ前も含めて数回に分けて少量ずつ飲む… pic.twitter.com/4leEOYQHzB

— 【サ検】開催中 サウナ検定の中の人 (@SaunaUnion) June 1, 2025

以上からサウナは、
「水分不足により脱水症状が起こりやすい」
その解決策として、
「適切な水分補給で脱水は防げる」
ということを覚えておきましょう。

肌トラブルを招く可能性がある

結論：高温環境が刺激となり、肌荒れや乾燥の原因になることがあります。

サウナの熱は心地よさをもたらす一方で、皮膚にとっては大きな刺激となることがあります。

特に敏感肌や乾燥肌の人にとっては、サウナの高温と乾燥した空気が肌のバリア機能を弱めてしまい、赤みやかゆみ、かさつきなどの肌トラブルにつながることがあるのです。

また、大量の汗をかくことで皮脂が過剰に洗い流され、肌の水分保持力が低下してしまうこともあります。

さらに、肌が敏感になっているときにサウナを利用すると、症状が悪化することもあるため注意が必要です。

スキンケアを怠ると、せっかくのリラックス効果が台無しになってしまうこともあるでしょう。

解決策はある？

結論：サウナ後の保湿ケアで、肌トラブルを予防できます。

サウナ後は、失われた水分をしっかり補うスキンケアがとても大切です。

まず、サウナから出たら顔や身体の汗を優しく拭き取り、できるだけ早めに保湿を行いましょう。

化粧水で肌に水分を与え、その後に乳液やクリームでふたをすることで、乾燥を防ぎやすくなります。

また、サウナに入る前に軽く保湿しておくことで、肌のバリア機能をサポートできます。

サウナ前に軽く保湿することで、肌の水分蒸発を約20〜30％ほど抑えられるとされ、肌のバリア機能を助ける効果が期待できます。
乾燥しがちな高温環境でも、ワセリンや軽めの乳液を薄く塗るだけで違いを感じられますよ。
特に乾燥肌の方や敏感肌の方には、事前のひと手間が快適なサウナ時間につながります。

肌に炎症やアレルギー反応が出ている場合は、無理にサウナに入らず、医師に相談してから利用することも大切です。

肌の状態に合わせてサウナの使い方を調整することで、快適な時間が過ごせるでしょう。

サウナによる乾燥対策や肌のほてりのケアにおすすめですよ。

以上からサウナは、
「敏感肌には肌トラブルの原因になりやすい」
その解決策として、
「保湿ケアで肌の乾燥や刺激を防げる」
ということを覚えておきましょう。

心臓に負担がかかる可能性がある

結論：高温での血流変化により、心臓に負担がかかることがあります。

サウナは血行を促進し、心拍数を上げる作用がありますが、これは裏を返せば「心臓に運動と同様の負担がかかっている状態」とも言えます。

通常時の心拍数が60～70回／分程度であるのに対し、サウナ中は100回／分を超えることも珍しくありません。

これにより、高血圧や心疾患のある方では動悸や息切れ、胸の痛みを引き起こすリスクが高くなります。

さらに、熱による血管拡張で急激に血圧が変動することで、立ちくらみや意識の喪失などの重大な事故につながるケースもあります。

とくに高齢者や持病のある方は、思わぬ健康リスクを招くおそれがあるため、注意が必要です。

解決策はある？

結論：心疾患のある方は医師に相談し、無理のない範囲で利用しましょう。

心臓に不安のある方や高齢者は、サウナの前に必ず医師に相談することが最も重要です。

安全に利用するためには、短時間・低温のサウナから始め、心拍数や体調の変化をこまめに確認することが大切です。

また、サウナの中での深呼吸やゆっくりとした動作を心がけると、心臓への負担が軽減されやすくなります。

体調に不安を感じたときは、すぐにサウナを中断し、冷水浴も無理に行わないようにしましょう。

自分の体と相談しながら利用することが、心身ともに安全なサウナ習慣につながります。

以上からサウナは、
「心臓に負担がかかりやすく、持病のある人は注意が必要」
その解決策として、
「医師の助言と自己管理で、安全に利用可能」
ということを覚えておきましょう。

感染症のリスクが気になることも

結論：サウナ内の共用部分は感染症のリスクを高める可能性があるため、注意が必要です。

サウナは多くの人が利用する共用スペースであり、湿度が高く温かい環境は細菌やウイルスが繁殖しやすいです。

特に、サウナ内やシャワー室で共用する設備に触れることで、足元の水虫や皮膚感染症が広がるリスクがあります。

さらに、風邪やインフルエンザ、ノロウイルスなどが流行している時期には、サウナ内で他の利用者と接触することで、飛沫感染の危険性が増すこともあります。

サウナに入る前に清潔に体を洗うことや、使用するタオルを持参することでリスクを減らせますが、施設の衛生管理も重要です。

解決策はある？

結論：衛生管理を徹底し、施設の定期的な清掃を行うことで感染症のリスクを減らすことができます。

感染症を防ぐためには、個人の衛生管理が非常に大切です。

サウナやシャワー室に入る前にしっかりと体を洗い、タオルやサンダルを使って共用部分に直接触れないようにしましょう。

また、サウナ施設側も定期的に清掃や消毒を行い、衛生状態を保つことが必要です。

特に、細菌やウイルスの繁殖を防ぐために、シャワー室やサウナマットを定期的に交換することが効果的です。

これにより、感染症のリスクを最小限に抑えることができます。

衛生的なサウナ施設を見極める7つのポイント

以上からサウナは、
「共用施設である以上、感染リスクがある場所」
その解決策として、
「個人でも対策を意識する」
ということを覚えておきましょう。

継続費用や通う手間がかさみやすい

結論：サウナを定期的に利用するためには、継続的な費用と時間の投資が必要になります。

サウナは、ジムや温泉と同様に、利用には費用がかかります。

通う度に施設の利用料を支払わなければならず、頻繁に通う場合には月々の支出が大きくなりがちです。

さらに、通うための手間も考慮しなければなりません。

自宅近くにサウナ施設がない場合、通勤・通学の合間に通うことが必要となり、時間的にも負担となることがあります。

加えて、忙しい日々の中でサウナを利用するためのモチベーションを保つことも意外と難しいものです。

このようなコストや時間の負担は、サウナ利用を続ける上での障害となることがあります。

解決策はある？

結論：お得な定期券や月額制プランを利用することで、コストを抑えつつ通う手間も減らせます。

サウナの継続利用におけるコストと時間の負担を減らすためには、定期券や月額プランを利用する方法があります。

これにより、利用料金が割安になり、頻繁に通うことが経済的に負担に感じにくくなりますよ。

また、自宅近くのサウナを選べば、移動時間を大幅に短縮できるのも嬉しいポイントです。

さらに、オンラインで予約や支払いができる施設であれば、受付の手間を省くことができ、時間を有効に使えるでしょう。

こうした方法を活用することで、サウナ利用を続けやすく、より快適に楽しむことができますね。

サウナをもっと気軽に続けるための工夫【コスト＆時間削減ガイド】

以上からサウナは、
「お金や時間がかかる」
その解決策として、
「通う手間を減らし、コストを抑える」
ということを覚えておきましょう。

サウナ｜7つのメリット！

サウナのメリットも紹介していきます。

全身の血行が促進される

結論：高温による血管拡張作用で、全身の血行が促進されます。

サウナに入ると体温が一気に上昇し、それに反応して血管が広がります。

その結果、血流がスムーズになり、酸素や栄養素が体のすみずみにまで届きやすくなるのです。

特に手足の末端の冷えが気になる方にはうれしい効果で、冷え性の予防にもつながるでしょう

血流が良くなることで筋肉のコリや疲労感の軽減も期待でき、運動後のケアにも最適ですよ。

みなさん、サウナは好きですか？
私は大好きです！♨️

サウナには以下の効果があります。
血行促進•自律神経の調整•ストレス軽減
睡眠の質向上•疲労回復•免疫力向上
まとめると、
心身のリフレッシュと健康増進です🤗… pic.twitter.com/zESwfQrQVm

— 株式会社ネクストアライブ【公式】 (@NextAlive) May 27, 2025

老廃物の排出が促される

結論：大量の発汗により、体内の老廃物の排出が促されます。

サウナに入ると大量の汗をかくため、体内に溜まった老廃物や余分な塩分を排出する働きが期待できます。

日常生活でなかなか汗をかく機会が少ない方でも、サウナに入れば短時間でしっかりと発汗できるのが特長です。

汗と一緒に毛穴の汚れも流れ出るため、肌がすべすべになると感じる人も多く、体の内外からすっきり感が得られます。

睡眠の質が向上する

結論：深部体温の変化により、睡眠の質が向上します。

サウナに入った後、体の深部体温が一時的に上昇しますが、その後自然に下がっていきます。

この体温の下降が副交感神経を優位にし、眠りに入りやすい状態をつくります。

そのため、寝つきが悪い方や夜中に目覚めやすい方にとって、サウナは就寝前のリラックス習慣として取り入れやすい手段です。

適切なタイミングで利用することで、眠りの質が向上し、翌朝の目覚めもすっきりしやすくなります。

サウナ利用者と非利用者の睡眠の質 比較表

メンタルのリフレッシュに繋がる

結論：リラックス状態が自律神経を整え、心もリフレッシュします。

サウナの高温環境では交感神経が刺激され、その後の水風呂や休憩で副交感神経が優位になります。

この自律神経の切り替えがうまく働くことで、心がスッと軽くなったような感覚を味わえるのです。

また、何も考えずに“ととのう”時間を持つことで、脳内の情報をリセットでき、ストレスの軽減や気分のリフレッシュにもつながるでしょう。

現代人の「忙しさ疲れ」をリセットする手段としても効果的ですよ。

代謝が活性化する

結論：体温上昇により、基礎代謝が活性化されやすくなります。

サウナに入ると体温が一時的に上昇し、それにより代謝が刺激されます。

代謝とは、体がエネルギーを使うための一連の活動のことです。

これが活性化すると、脂肪燃焼効率が上がったり、体のエネルギー循環がスムーズになりますよ。

ダイエット中の人や冷え性の人にとって、代謝アップは健康的な体づくりにもつながるため、サウナは心強い味方になるでしょう。

サウナ利用者と非利用者の「代謝活性化」の違い

比較項目	サウナを利用する人	サウナを利用しない人
体温上昇	サウナで体温が1～1.5℃上昇し、基礎代謝が10～25％アップ	通常の生活では体温や代謝の大きな変化なし
血流・循環	血流が促進され、筋肉や内臓の働きが活発に	血流促進や内臓機能の活性化は限定的
ホルモン分泌	甲状腺ホルモンなどが増加し、脂肪燃焼効率が高まる	ホルモン分泌の大きな変化は起こりにくい
発汗・デトックス	発汗による老廃物や余分な水分の排出が進み、体内環境が整う	発汗やデトックス効果は運動時などに限定
エネルギー消費	1回のサウナで300～500kcal消費することも	日常生活や軽い運動での消費が中心
新陳代謝	細胞の生まれ変わりや老廃物排出が活発になり、痩せやすい体質へ	新陳代謝の大きな変化は起こりにくい
総合的な効果	痩せやすい体質づくり、冷えやむくみの改善、健康維持に役立つ	効果は運動や食事など他の要素に依存

美容効果が期待できる

結論：発汗と血行促進の相乗効果で、美容効果が期待できます。

サウナでの発汗によって毛穴の奥にたまった皮脂や老廃物が流れ出ることで、肌がすべすべになると感じる人が多くいます。

さらに、全身の血行が促進されることで肌の新陳代謝も活性化し、肌細胞の生まれ変わり（ターンオーバー）が整いやすくなると言われています。

これにより、くすみの軽減や肌のハリ感アップが期待でき、自然な美肌づくりをサポートしてくれるのがうれしいポイントですね。

日曜日の午前は平和湯と決まっている🕊️🌿
今日も灼熱のサウナ室でしっかり汗を流し、開いた毛穴を極冷水風呂でしめて、美容効果爆上がりでし😇
お肌トゥルトゥル✨になりたかったら、サウナがええよー！
本日も平和湯に感謝ですっ！#サウニャー pic.twitter.com/o7GPvo2Yty

— クママヨ (@u2sous) April 20, 2025

短時間で効率よくリラックスできる

結論：短時間の利用でも、深いリラックス効果が得られます。

サウナは1セット（サウナ→水風呂→休憩）を10〜15分程度で行えるため、忙しい人でも取り入れやすいのが魅力です。

限られた時間でも自律神経が整い、深いリラックス状態に入れるため、短時間で気分転換したいときに最適ですよ。

心身の緊張をほどき、集中力を高める効果もあるため、仕事前後や週末のリセット習慣として取り入れている人も多いです。

ここまで、デメリットとメリットの紹介をしてきました。

以下からは、おすすめする人とおすすめしない人を紹介していきます。

サウナをおすすめする人の特徴５選

サウナについて、おすすめする人の特徴を紹介します。

ストレスや疲れを感じやすい人

サウナは心身をリラックスさせる作用があり、ストレスや緊張感をほぐしたい人にぴったりです。

日々の疲れをじんわりと癒やしたい方には、気軽に取り入れられる健康習慣としておすすめですよ。

冷え性や血行不良に悩んでいる人

冷えや血行不良が気になる方にとって、サウナの温熱効果は頼もしい存在です。

体を芯から温め、血の巡りを良くすることで、手足の冷えや肩こりの緩和にもつながる可能性がありますよ。

リフレッシュ習慣をつくりたい人

日常にちょっとしたリセット時間をつくりたい人にはサウナがおすすめですよ。

短時間でも心を落ち着かせ、頭をスッキリさせる効果があるため、仕事や家事の合間のリフレッシュに向いています。

肌の調子を整えたいと考えている人

サウナで汗をかくことで毛穴の汚れを流しやすくなり、肌のターンオーバーが整いやすくなります。

スキンケアにも力を入れたい方にとって、肌環境をサポートする習慣として相性が良いです。

良質な睡眠を求めている人

寝つきが悪い、夜中に目が覚めるという悩みを持つ方にも、サウナのリラックス効果は心強い味方です。

副交感神経を優位にしやすく、自然な眠気を引き出すサポートをしてくれることがありますよ。

サウナをおすすめしない人の特徴５選

サウナについて、おすすめしない人の特徴を紹介します。

心疾患や高血圧などの持病がある人

心臓や血管に関わる疾患をお持ちの方は、サウナによる血圧変動や心拍数の上昇が身体に負担となるおそれがあるため、自己判断での利用は控えるのが安心でしょう。

医師の指導を優先するのが大切です。

極端な暑さに弱い人や苦手な人

高温多湿の環境がどうしてもつらいと感じる方は、サウナでかえってストレスを感じてしまうことがあります。

無理せず、自分が快適に過ごせるリフレッシュ方法を選ぶことが大切です。

脱水症状を起こしやすい人

大量に汗をかくサウナは、体内の水分やミネラルが急激に失われやすい環境です。

脱水リスクが高い方や水分補給を忘れがちな方には、体調を崩さないためにもあまり向いていないかもしれません。

感染症に対して不安が強い人

公共のサウナ施設では他の利用者と共有空間になるため、衛生面に強い不安を感じる方はストレスになる可能性があるでしょう。

リラックスよりも不安が勝ってしまうなら、無理に利用しなくても大丈夫です。

時間や費用をかけたくない人

定期的に通うには、移動や入浴の時間、施設利用料などのコストがかかります。

忙しい日常の中で手間や費用をなるべく抑えたい方には、継続が負担に感じやすいため、慎重に検討したほうが良いでしょう。

サウナ｜失敗しないための方法や注意点！？

サウナは正しく利用すれば心身のリフレッシュに役立ちますが、自己流だと体調を崩す原因にもなります。

初めての方でも安心して始められるよう、注意点やコツをまとめました。

時間は「気持ち短め」を意識しよう

初心者は「ととのう」体験を求めて長時間入りがちですが、長く入りすぎると体に負担がかかる可能性があります。

最初は5〜8分を目安にして、慣れてきたら徐々に延ばしましょう。

目安としては「気持ちよさがピークになる前に出る」ことです。

サウナはあくまでリラックスのためであり、耐久レースではありません。

水分補給と体調管理が最優先

サウナでは大量の汗をかくため、脱水症状に注意が必要です。

入浴前にコップ1杯、途中や出た後にも水やスポーツドリンクでこまめに水分補給を行いましょう。

また、発熱・倦怠感・体調不良時はサウナを避けるのが安全です。

無理をしないことが、気持ちよく続けるコツですよ。

ルールを守りながら自分のペースで

サウナには施設ごとのマナーやルールがあります。

他人と比較せず、自分に合ったペースで楽しむことが大切です。

また、外気浴や水風呂などとの組み合わせによる「交代浴」も人気ですが、最初は強度を控えめにして体を慣らしましょう。

安全第一で、続けられるスタイルを見つけてくださいね。

科学的根拠に基づいた「正しいサウナの入り方」を、サウナ学会会長と専門家が分かりやすく解説してくれています。

動画の内容まとめ

まとめ｜サウナの7つのデメリット

今回はサウナのデメリットについての情報を中心に調査した情報をお伝えいたしました。

サウナは上手に取り入れればメリットも豊富ですが、誤った利用や体質に合わないケースもあるため注意が必要です。

以下に重要なポイントを整理しました。

デメリットを正しく理解したうえで、自分に合ったペースと方法で取り入れることが大切です。

安全に楽しめる環境を整えながら、サウナの効果を実感していきましょう。

関連する質問

最後に、サウナについて、よく検索されている関連する質問と回答を紹介します。