【完全ガイド】納豆を毎日食べる7つのデメリット！メリットや続ける利点

お悩みポイント！

納豆を毎日食べる習慣、どういったデメリットがあるんだろう？

納豆を毎日食べることは、発酵食品の納豆を日々の食事に継続的に取り入れることを指します。

納豆を毎日食べるデメリットとして、栄養バランスが偏る可能性があることや、薬との相性に注意が必要な場合があることが挙げられます。

そのため、さまざまな食品をバランスよく摂りたい方や特定の薬を服用している方には、納豆を毎日食べる習慣はおすすめできません。

また、納豆のメリットとして、腸内環境の改善や骨を丈夫に保つ効果が期待できます。

今回は、納豆を毎日食べることのデメリットを中心にメリットも調査。

おすすめする人・しない人、注意点など、安心して次の行動に移るためのさまざまな情報をお伝えしていきます。

納豆を毎日食べる｜7つのデメリットと解決策！

納豆を毎日食べることについて、デメリットと解決策を紹介していきます。

栄養バランスが偏る可能性がある

結論：納豆ばかり食べると、栄養バランスが崩れます。

納豆は栄養価が高い食品ですが、それだけに頼りすぎると他の栄養素が不足してしまう可能性があります。

特に納豆はタンパク質やビタミンKが豊富ですが、ビタミンCやカルシウム、食物繊維などは他の食材に比べて少ない傾向があります。

そのため、納豆を主食のように毎日食べるだけで済ませてしまうと、栄養の偏りによって免疫力が下がったり、疲れやすくなったりすることもあります。

どんなに身体に良いとされる食品であっても、過剰摂取や偏食は逆効果になることがあるため注意が必要です。

解決策はある？

結論：野菜や果物と組み合わせると、栄養が補えます。

納豆を食べる際には、ビタミンCやカルシウム、食物繊維が多く含まれる食品と一緒に摂ることが大切です。

たとえば、生野菜のサラダやフルーツ、海藻やきのこなどを副菜として加えることで、栄養のバランスが整いやすくなりますよ。

また、納豆とご飯だけで済ませず、味噌汁やお浸しなど和食の副菜を意識的に取り入れることもおすすめです。

さまざまな食品をバランスよく食べることが、健康的な毎日を送るための基本となるでしょう。

納豆と一緒に摂りたい食品とその理由

栄養素	なぜ必要？	一緒に摂るとよい食品例	食べ方のポイント
ビタミンC	納豆に含まれる鉄分の吸収を助けてくれます。 風邪予防や肌の健康にも大切です。	生野菜（レタス、ブロッコリー）、いちご、キウイなど	サラダにしたり、デザートにフルーツを加えると自然に取り入れられます。
カルシウム	骨や歯を丈夫に保つために必要な栄養です。 納豆のビタミンK2と一緒に摂ると、より効率よく働きます。	小魚、牛乳、チーズ、小松菜、ひじきなど	小松菜のおひたしや、味噌汁にひじきを入れると簡単にプラスできます。
食物繊維	おなかの調子を整えて、便秘予防にも◎。 納豆と合わせると腸内環境がよりよくなります。	きのこ類（しめじ・しいたけ）、海藻（わかめ・昆布）、ごぼうなど	味噌汁の具にする、炒め物に加えるなど、日々の料理に取り入れやすいです。
発酵食品	納豆と同じく腸内環境をサポートしてくれます。 組み合わせることで“発酵パワー”がさらにアップします。	味噌（味噌汁）、漬物、ヨーグルトなど	朝食に納豆・味噌汁・漬物をそろえると、自然と発酵食のセットになります。
良質なたんぱく質	納豆は植物性ですが、動物性たんぱく質をプラスするとバランスがさらに整います。	焼き魚（鮭、サバなど）、卵、鶏ささみなど	卵かけ納豆ご飯や、納豆と焼き魚の朝食セットなどがおすすめです。

生野菜やフルーツ、海藻、味噌汁などを組み合わせることで、体がよろこぶバランスのとれた食事になりますよ。
特に、和食は納豆との相性がとても良いので「納豆＋ごはん＋味噌汁＋小鉢」というシンプルな組み合わせを心がけると、自然と理想の食卓に近づきます。

以上から納豆は、
「栄養が偏るリスクがある食品」
その解決策として、
「他の食品と組み合わせる工夫が大切」
ということを覚えておきましょう。

薬の効果に影響する場合がある

結論：納豆は一部の薬と相性が悪く、注意が必要です。

納豆には「ビタミンK」が豊富に含まれており、これは血液を固まりやすくする働きがあります。

そのため、血液をサラサラに保つワルファリン（抗凝固薬）などを服用している人にとっては、薬の効果を弱めてしまう可能性があるのです。

気づかずに納豆を日常的に食べ続けることで、治療効果が下がってしまう恐れもあるため、薬を服用している方は特に注意が必要です。

体に良い食品でも、薬との相互作用があることを知らないまま食べ続けてしまうと、健康に悪影響を及ぼす可能性があるので慎重に判断しましょう。

解決策はある？

結論：服用中の薬を医師に相談すれば安心できます。

納豆と薬の相互作用が心配な場合は、まずかかりつけの医師や薬剤師に相談することが大切です。

特にワルファリンなどの薬を処方されている方は、納豆を控えた方が望ましいケースも見られます。

自己判断で制限するのではなく、医療従事者に確認することで、自分の健康状態に合った食生活を選べるようになるでしょう。

そのほかにも、薬と相性の悪い食品は存在するため、日頃の食習慣を見直す良い機会になるかもしれません。

薬と相性の悪い食品の例

薬の種類	相性の悪い食品	どうなるの？
抗凝固薬（ワルファリン）	納豆、青汁、モロヘイヤなどビタミンKが多い食品	薬の効き目が弱まり、血液が固まりやすくなってしまうことがあります。
高血圧の薬（Ca拮抗薬など）	グレープフルーツ、ザボン	薬の作用が強く出すぎて、血圧が急に下がることがあります。
抗うつ薬（MAO阻害薬）	チーズ、赤ワイン、チョコレート	血圧が急上昇する「チーズ反応」と呼ばれる症状を引き起こすことがあります。
抗菌薬（ニューキノロン系）	牛乳やヨーグルト（カルシウムを含む）	薬とカルシウムがくっついて吸収されにくくなり、効果が弱まってしまうことがあります。
甲状腺の薬 （レボチロキシンなど）	大豆製品、食物繊維の多い食品	吸収が妨げられて薬の効き目が不安定になることがあります。
骨粗しょう症の薬 （ビスホスホネート系）	食べ物全般（水以外）	食べ物と一緒に摂るとほとんど吸収されず、薬の効果が出ません。 起床後すぐ、空腹で水だけで飲みます。

以上から納豆は、
「一部の薬と相性が悪いことがある」
その解決策として、
「医師や薬剤師に相談するのが安全」
ということを覚えておきましょう。

塩分や添加物が含まれている商品もある

結論：市販の納豆は塩分や添加物が気になることもあります。

市販されている納豆には、たれやからしが付属していることが多く、それらには塩分や添加物が含まれている場合があります。

特に、毎日継続して納豆を食べる習慣がある方は、気づかないうちに塩分の過剰摂取や食品添加物の摂りすぎになるリスクもあるのです。

塩分の摂りすぎは高血圧やむくみの原因になり、添加物の摂取が多いとアレルギーや胃腸の不調を招く可能性もゼロではありません。

納豆自体は健康に良い食品でも、添付品の内容に注意を払うことが、長く続けるためにはとても大切です。

解決策はある？

結論：無添加タイプや手作りたれを選ぶと安心です。

塩分や添加物の摂取を抑えるためには、納豆本体ではなく、たれやからしに注目することがポイントです。

無添加タイプの納豆を選んだり、自宅で手作りのたれを用意して味付けすることで、余分な塩分や添加物をカットすることができます。

また、醤油をほんの少しだけ使う、ポン酢でさっぱり味付けするなど、工夫次第で飽きずに続けられる方法も多くあります。

毎日の積み重ねだからこそ、安全で自然な味付けに意識を向けていきたいですね。

簡単にできる納豆のたれのレシピが紹介されています！

どちらも化学調味料無添加の納豆に合うたれですよ。
卵かけご飯などその他のお料理にも使えます！

以上から納豆は、
「添加物や塩分の摂りすぎに注意が必要」
その解決策として、
「無添加や自家製の味付けが有効」
ということを覚えておきましょう。

食べ過ぎるとカロリーオーバーになる

結論：納豆の過剰摂取はカロリーオーバーの原因になります。

納豆はヘルシーなイメージがありますが、1パックあたりおよそ100キロカロリー前後あり、1日2〜3パックを日常的に食べると、それだけで主食並みのカロリーを摂取してしまうことになります。

さらに、ご飯や他のおかずと一緒に食べることで、思っている以上に総摂取カロリーが高くなり、太りやすくなる場合もあるでしょう。

特に運動量が少ない方や、他の食事でも高カロリーなものが多い方は注意が必要です。

健康によいからといって過剰に摂取すると、かえって健康を損なう結果になりかねません。

解決策はある？

結論：1日1パックを目安に量を調整しましょう。

カロリーオーバーを防ぐには、納豆の摂取量を1日1パックにとどめるのが基本です。

それに加えて、ご飯の量を少なめにする、野菜やスープを中心にした献立にするなど、食事全体のバランスを整えると効果的ですよ。

また、夜よりも朝に納豆を食べることで、エネルギーとして消費されやすくなるという利点もあります。

習慣化することで、無理なくカロリーを抑えつつ、納豆の栄養もきちんと取り入れられますね。

以上から納豆は、
「食べ過ぎるとカロリーが高くなりがち」
その解決策として、
「1日1パックを目安に食べましょう」
ということを覚えておきましょう。

腸内環境が悪化する人もいる

結論：納豆が体質に合わず、腸内に不調を感じることもあります。

一般的に納豆は腸内環境に良いとされる発酵食品ですが、人によっては体質的に合わないケースも見受けられます。

特に、納豆菌が腸内で過剰に増えすぎたり、他の菌とバランスを崩してしまったりすると、かえってガスが溜まりやすくなったり、下痢や腹痛などの症状を引き起こすこともあるのです。

これは納豆に限らず、どの発酵食品にも起こり得る現象であり、「お腹に良いはず」と信じていても、不調が続くようなら注意が必要でしょう。

無理に食べ続けず、自分の体の反応を見ながら調整することが大切です。

解決策はある？

結論：少量から始めて体調に合わせて調整しましょう。

腸内トラブルを防ぐためには、まず納豆の摂取量を少しずつにして、自分の体の反応を観察することが重要です。

特に、これまであまり発酵食品を取り入れてこなかった方は、少量から始めて徐々に慣らしていくことで、腸もスムーズに対応しやすくなります。

また、同じ発酵食品でもヨーグルトやキムチなど、体に合うものを探すのも一つの方法です。

納豆だけにこだわらず、自分の腸内環境に合った食品を見極めて取り入れることが、健やかな体づくりにつながりますよ。

発酵食品の特徴と選び方

侮れませんよ『発酵食品』の効果は！古来から日本にある「味噌」「醤油」「納豆」「漬物」「甘酒」は短鎖脂肪酸や乳酸菌を含むので腸を元気にしてくれます。しかし注意しなければならないこともあってこれらでお腹が張ったら食べるのをやめること。盲信せずに自分の身体に相談しながら試してください。 pic.twitter.com/2O6vvhhXTt

— そでたけ@毒出しコーチ (@sodetake0608) June 3, 2025

以上から納豆は、
「腸に合わない人には不調を起こす可能性あり」
その解決策として、
「少しずつ様子を見ながら食べましょう」
ということを覚えておきましょう。

賞味期限が短く、継続に支障がある

結論：納豆の賞味期限が短いため、毎日購入して食べることが手間になることがあります。

納豆はその特性上、冷蔵保存でも賞味期限が短いため、日々新しい納豆を購入して食べ続ける必要があります。

特に、納豆は新鮮なものを食べるのが最も効果的とされるため、長期間の保存が難しい食品といえるでしょう。

そのため、継続的に購入する手間がどうしても発生してしまいます。

また、まとめて購入した場合でも、消費期限内にすべてを食べきれないことがあり、結果として無駄にしてしまうケースも考えられます。

こうした点が、納豆を毎日食べるという習慣を続けるうえでの障害になってしまうこともあるかもしれません。

解決策はある？

結論：冷凍保存やまとめ買いを活用することで、賞味期限の短さを克服できます。

納豆の賞味期限を気にせずに毎日食べるためには、冷凍保存が有効です。

納豆は冷凍しても栄養価や風味がほぼ変わらず、保存期間を延ばすことができ、冷凍保存した納豆を解凍すれば、新鮮な状態で食べられます。

また、納豆を週ごとにまとめて購入し、冷凍庫に保管する方法も便利ですよ。

このように保存方法を工夫することで、毎日手軽に納豆を摂取し続けることができます。

以上から納豆を毎日食べることは、
「賞味期限の短さが続ける上での障害になることがある」
その解決策として、
「冷凍保存やまとめ買いを活用する」
ということを覚えておきましょう。

発酵食品特有のにおいが気になる

結論：納豆のにおいが苦手で、習慣化できない人もいます。

納豆には特有の発酵臭があり、「においが苦手で食べられない」という人も多くいます。

特に初めて食べる人や海外からの移住者などは、その独特な香りに強い抵抗を感じることもあるでしょう。

また、職場や学校などの共有スペースで食べるとにおいが気になってしまうため、人目を気にして避けてしまうという方もいます。

いくら健康に良くても、日常の中で抵抗を感じる要素があると、継続するのは難しくなってしまうでしょう。

解決策はある？

結論：におい控えめタイプを選べば気になりにくいです。

においが気になる場合は、においを抑えた納豆商品を選ぶのがおすすめです。

最近は「におい控えめ」や「無臭タイプ」の納豆も多く販売されており、においが苦手な方でも比較的食べやすくなっています。

また、キムチやチーズなど、風味の強い食品と合わせて食べることで納豆のにおいが和らぐこともありますよ。

どうしても気になる場合は、加熱して調理することでにおいが軽減されるため、納豆チャーハンや納豆オムレツなどのレシピを活用するのもおすすめです。

以上から納豆は、
「においの強さで食べづらさを感じることもある」
その解決策として、
「におい控えめ商品や調理法で対応可能」
ということを覚えておきましょう。

納豆を毎日食べる｜7つのメリット！

納豆を毎日食べることのメリットも紹介していきます。

免疫力の維持に役立つ

結論：納豆に含まれる栄養素が免疫力の維持をサポートします。

納豆にはビタミンB群、亜鉛、大豆イソフラボン、納豆菌など、免疫細胞の働きを支える栄養素が豊富に含まれています。

これらの栄養素は、体内の免疫機能を正常に保つのに役立ち、風邪や感染症への抵抗力を高めることが期待されます。

さらに、納豆菌は腸内環境を整える働きもあり、腸内免疫のバランスを整える点でも注目されていますよ。

毎日少しずつ食べることで、日常的な健康維持を後押ししてくれる食品といえるでしょう。

納豆が免疫のサポートに役立つ5つの理由

血栓の予防に貢献する

結論：ナットウキナーゼが血液の流れを助ける働きがあります。

納豆特有の酵素「ナットウキナーゼ」には、血栓を溶かす働きがあることが報告されており、血液をサラサラに保つ効果が期待されています。

加齢やストレス、食生活の乱れで血液がドロドロになりやすい現代人にとって、血栓予防は非常に重要な健康課題です。

毎日納豆を摂ることで、生活習慣病のリスク軽減や、脳梗塞・心筋梗塞といった重篤な疾患の予防にもつながる可能性があるので、薬に頼らず、日常の食事で健康を守れるのは大きなメリットですね。

納豆の栄養効果💚
ナットウキナーゼで
血液サラサラ、生活習慣病予防

大豆イソフラボンの
女性ホルモン様作用で更年期対策

納豆菌で腸内改善
ビタミンB群で免疫up
ビタミンKで血栓予防、骨折予防

🍀but食べ過ぎで便秘、太る
ホルモンバランス崩れ等
1日目安1パック(約50g )☺️ pic.twitter.com/uUP6dak1Lr

— さと愛薬剤師＠健康に良いこと探求実践中！ (@kurasikaiteki3) September 13, 2024

骨の健康維持をサポート

結論：納豆のビタミンK2がカルシウムの働きを支えます。

納豆には、骨に関わる重要な栄養素「ビタミンK2」が豊富に含まれています。

ビタミンK2はカルシウムの骨への定着を助ける役割があり、特に女性や高齢者に多い骨粗しょう症の予防に有効だとされています。

カルシウムを含む食品だけを摂っていても、体内にしっかり吸収・利用されなければ意味がありません。

納豆のようにビタミンK2を自然に摂取できる食材を継続的に取り入れることで、骨の健康を長期的に維持しやすくなりますよ。

腸内環境を整える手助け

結論：納豆菌と食物繊維が腸の働きを助けてくれます。

納豆は発酵食品のため、腸内に届いて働く善玉菌＝納豆菌が含まれており、腸内フローラのバランスを整える助けになります。

また、大豆由来の食物繊維も豊富に含まれているため、便通の改善や腸の老廃物の排出をサポートする効果も期待されます。

これにより、肌トラブルや代謝低下の原因にもなる腸の不調を防ぎやすくなるため、健康面だけでなく美容面にも好影響があるといえるでしょう。

腸活の一環として納豆を取り入れる人も増えています。

美肌づくりにも良い影響

結論：ビタミンB群とポリフェノールが肌をサポートします。

納豆に含まれるビタミンB2やB6は、皮膚の代謝や皮脂の分泌を整える働きがあり、肌荒れ予防に効果的とされています。

また、大豆イソフラボンや抗酸化作用のあるポリフェノールも含まれており、肌のハリやうるおいを保つための栄養素として注目されていますよ。

これらを毎日少しずつ摂ることで、ターンオーバーの正常化やニキビ・乾燥などのトラブル予防につながる可能性があるのです。

化粧品だけでなく、内側からのケアとしてもおすすめですよ。

メイクさんに「出会ったタレントの中で一番綺麗」と言われた美容ガチ勢の兒玉遥ちゃんが毎日やっている美容法4選が有益すぎる📝✨

①納豆を1日1パック必ず食べる

②日焼け止めを毎日塗る

③毎日シートマスクで保湿

④グルテンを食べない。食べるとしても週1に控える… pic.twitter.com/d9iiF6ZS1z

— パンナちゃん (@Roll__pannachan) April 17, 2025

ダイエット中の栄養補助に

結論：低カロリーで高たんぱく、満足感も得られる食品です。

納豆は1パックで約100kcal前後と比較的カロリーが低い一方、たんぱく質や食物繊維がしっかり摂れるため、ダイエット中の栄養補助にぴったりです。

噛みごたえがあるので満腹感が得やすく、間食や過食の予防にもおすすめすよ。

また、大豆由来のたんぱく質は筋肉の維持にも重要で、筋トレや有酸素運動と組み合わせることで、引き締まった体づくりを効率的にサポートしてくれます。

お財布にもやさしい優秀なダイエット食品といえるでしょう。

マジでみんな、納豆の健康効果をバカにしすぎ。 実は納豆って、手軽に食べられる【ダイエット食】なの知ってた？あの“ねばねば成分”には肌の保湿効果があります。さらに、納豆に含まれるナットウキナーゼや大豆イソフラボンには、… pic.twitter.com/CQFlXHF4Gi

— ゆきの | 学生ダイエットのミカタ (@yukino_0yendiet) June 19, 2025

精神的な安定にも関与

結論：トリプトファンやビタミンB群が気分の安定を助けます。

納豆に含まれるアミノ酸の一種「トリプトファン」は、セロトニンという“幸せホルモン”の原料となる栄養素です。

また、ビタミンB6はそのセロトニン生成をサポートする役割があります。

これらの栄養素は、ストレスの多い日常生活において、気分を落ち着かせたり、不安感をやわらげたりする働きが期待されています。

日々の小さなイライラや疲労感を少しでも軽減するために、心の栄養として納豆を取り入れるのも一つの手段ですね。

ここまで、デメリットとメリットの紹介をしてきました。

以下からは、おすすめする人とおすすめしない人を紹介していきます。

納豆を毎日食べることをおすすめする人の特徴５選

納豆を毎日食べることについて、おすすめする人の特徴を紹介します。

健康維持を意識している人

健康を意識して生活している人には、納豆を毎日食べる習慣が向いています。

納豆にはたんぱく質・ビタミン・ミネラル・納豆菌など、体のバランスを整える栄養素が豊富に含まれており、免疫力のサポートにも役立ちます。

日々の体調管理に気を配る方にとって、手軽に栄養が補える点がうれしいですね。

【納豆のチカラ、侮るな】
朝納豆が最強
代謝と腸のリズムに合う（筑波大研究）

混ぜて10分置くと酵素UP
ナットウキナーゼ活性が約1.5倍に
（ナットウキナーゼ協会）

甘酒と一緒で腸活ブースト
善玉菌×オリゴ糖＝シンバイオ効果
（農芸化学会）

発酵食で腸内環境改善＋美容、健康にも⭕️ pic.twitter.com/q8xGmOR0Y4

— レイ (@rhka716) June 5, 2025

食物繊維を積極的に摂りたい人

食物繊維を普段から意識的に摂っている人にも、納豆はぴったりの食品です。

納豆には水溶性と不溶性の両方の食物繊維が含まれており、腸内環境を整えてくれます。

便通が気になる方や、腸活を日課にしている方にとって、毎日納豆を取り入れることで、自然なお通じとすっきり感が期待できますよ。

発酵食品を日常的に取り入れたい人

発酵食品を意識して摂る習慣がある人にも納豆はおすすめです。

納豆菌には整腸作用のある善玉菌を助ける働きがあり、他の発酵食品とも相性が良いため、バリエーション豊かに楽しめますよ。

食生活の中に発酵食品を取り入れることで、腸内環境のバランスを整えることができ、体の内側からの健康を支えてくれます。

調理の手間を減らしたい人

忙しい日々の中で、なるべく手軽に食事を済ませたいと考えている人にも納豆は最適です。

納豆は開けて混ぜるだけで食べられるので、火を使わずにすぐに食卓に並べられるのが魅力ですね。

洗い物も少なく、時間の節約にもなり、冷蔵庫に常備しておけば、食事に迷ったときの強い味方になりますよ。

生活習慣病の予防を意識している人

生活習慣病の予防に取り組んでいる人には、納豆の習慣が役立ちます。

納豆に含まれるナットウキナーゼは、血液をサラサラに保つ働きがあるとされており、血圧や血糖値を気にしている方にとって心強い味方ですね。

食事から自然に健康を目指したいという方にこそ、納豆は日々取り入れたい食品です。

納豆を毎日食べることをおすすめしない人の特徴５選

納豆を毎日食べることについて、おすすめしない人の特徴を紹介します。

納豆のにおいが苦手な人

納豆特有のにおいが苦手な人には、毎日食べる習慣は少しつらいかもしれません。

発酵臭が独特で強めなので、嗅覚が敏感な方や食事のにおいに影響されやすい方には向かないことがあります。

無理して続けるとストレスにもなってしまうので、自分に合った発酵食品を選ぶのがよさそうです。

大豆アレルギーのある人

大豆アレルギーのある方には、納豆は避けたほうが安全です。

納豆は大豆を発酵させて作られているため、大豆アレルギーの方が摂取すると、体に思わぬ反応が出てしまうことがあります。

健康のために無理に食べるよりも、自分の体質に合った食品を選ぶことが何より大切です。

ワーファリンを服用している人

血液をサラサラにする薬（ワーファリン）を服用中の方は、納豆を控える必要があります。

納豆に含まれるビタミンKが薬の効果を弱めてしまう可能性があるため、医師からも控えるよう指導されることが多いです。

たとえ健康に良いとされる食品でも、薬との相性によっては注意が求められます。

食感に敏感な人

ねばねば・糸引きの独特な食感が苦手な人には、納豆の毎日習慣はハードルが高めです。

舌触りや見た目、粘り気のある食品に抵抗がある方には、継続的に食べるのはストレスになりやすいのでおすすめしません。

無理に続けるよりも、他の食材で栄養を補う工夫が向いているでしょう。

ナトリウムの摂取量を厳しく制限している人

塩分をしっかり制限している方には、納豆のたれなど調味料の塩分に注意が必要です。

納豆そのものは塩分が少ないですが、添付のたれやからしを使うことで、意外と塩分を摂ってしまうことがあります。

食事制限中の方は、塩分無添加の商品を選ぶか、別の低ナトリウム食品を検討したほうが安心です。

納豆を毎日食べる｜失敗しないための方法や注意点！？

健康効果が多く期待できる納豆ですが、始め方や注意点を知らないと続かなかったり、体に合わなかったりすることもあります。

失敗しないコツを5つご紹介します。

味付けや食べ方を工夫して飽きずに続けよう

納豆を毎日食べていると、味に飽きてしまうことがあります。

そんなときは、薬味や調味料を変えるだけでも印象がガラッと変わります。

たとえば、キムチ、しそ、梅干し、オリーブオイル、ポン酢などを合わせてみるのもおすすめですよ。

また、ごはん以外にもパスタやトーストにのせるなど、意外な組み合わせも楽しめます。

自分好みのアレンジを見つければ、納豆習慣を無理なく継続できますよ。

納豆を使ったパスタや鍋、和え物など、アレンジ豊富な納豆レシピ10選を紹介しています！

動画の内容まとめ

適量を守って食べすぎに注意しよう

納豆は体に良いとされる食品ですが、食べ過ぎは逆効果になることもあります。

特に、大豆イソフラボンやプリン体の摂取が過剰になると、健康に悪影響を与えるおそれがあるのです。

1日1パック（約50g）程度を目安にし、他のたんぱく源や発酵食品とバランスをとるのが理想です。

また、初めて取り入れる方は、少量から試して体調の変化を確認するようにしましょう。

持病がある人や薬を飲んでいる人は医師に相談を

健康のために納豆を取り入れたいと思っていても、持病や薬との相性に注意が必要です。

とくに、ワーファリンなど血液をサラサラにする薬を服用している場合は、納豆に含まれるビタミンKが薬の効果を弱めることがあります。

そのため、治療中の方や不安がある方は、始める前に医師に相談しましょう。

無理せず、自分の体に合った方法で取り入れることが大切です。

まとめ｜納豆を毎日食べる7つのデメリット

今回は納豆を毎日食べることのデメリットについての情報を中心に調査した情報をお伝えいたしました。

納豆には健康に良い面が多くある一方で、人によっては体質や食べ方に注意が必要な面もあります。

ここで、記事のポイントを簡単に振り返っておきましょう。

納豆を毎日の習慣にするなら、自分に合った食べ方や量を見つけることが大切です。

体調と相談しながら、無理なく健康的な生活に役立てていきましょう。

関連する質問

最後に、納豆を毎日食べることについて、よく検索されている関連する質問と回答を紹介します。