【落とし穴！？】牛乳の飲み過ぎの7つのデメリット！メリットや適正な摂取量

お悩みポイント！

牛乳を毎日飲んでいるけれど、どういったデメリットがあるんだろう？

牛乳の飲み過ぎは、健康面で注意が必要な側面もある習慣です。

牛乳のデメリットとして、腎臓に負担がかかることや、お腹がゆるくなる（下痢になる）ことなどが挙げられます。

そのため、腎機能に不安がある人や乳糖不耐症の人には、牛乳はおすすめできません。

また、牛乳のメリットとして、カルシウムを効率よく摂取できることや筋肉や骨の維持に役立つことといった効果も期待できます。

今回は、牛乳の飲み過ぎのデメリットを中心にメリットも調査。

おすすめする人・しない人、適正な摂取量や注意点など、安心して次の行動に移るためのさまざまな情報をお伝えしていきます。

牛乳の飲み過ぎ｜7つのデメリットと解決策！

牛乳の飲み過ぎについて、デメリットと解決策を紹介していきます。

腎臓に負担がかかる

結論：過剰なカルシウム摂取によって腎臓に負担がかかります。

牛乳にはカルシウムが豊富に含まれていますが、飲み過ぎることでその摂取量が過剰になると、体内で処理しきれなかったカルシウムが腎臓に負担をかけてしまうことがあります。

特に、慢性的に大量の牛乳を摂取し続けている場合は、腎臓での老廃物の処理や体内ミネラルのバランスが崩れやすくなり、尿路結石のリスクが指摘されることもあります。

尿路結石は、腎臓や尿管、膀胱など尿の通り道に石のような固い塊ができる病気です。
主に尿中のカルシウムやシュウ酸などの成分が結晶化して発生します。
結石が小さい場合は自然に排出されることもありますが、大きいと強い痛みや血尿を引き起こすことがあります。

ただし、一般的な食生活において適量を守っていれば問題ありませんので、過剰な摂取には注意が必要です。

解決策はある？

結論：適量を守ることで腎臓の負担を防げます。

牛乳を健康的に摂取するには、一日の適量を意識することが大切です。

成人であれば1日200～400ml程度を目安にし、それ以上は他の食品からのカルシウム摂取に切り替えるのが理想的ですよ。

また、カルシウムの吸収を助けるビタミンDを含む食品（魚類やきのこ類など）と組み合わせることで、効率的に栄養を取り入れることができます。

さらに、水分をしっかりとることも腎臓への負担を減らすのに役立つため、食生活全体をバランスよく整える意識も大切です。

牛乳を健康的に摂取するためのポイントと具体的な工夫

ポイント	具体的な内容・目安	補足説明
牛乳の適量	成人は1日200～400ml （コップ1～2杯）	これでカルシウムやたんぱく質を効率よく摂取できます。
他のカルシウム源	チーズ、ヨーグルト、ブロッコリー、豆腐など	牛乳以外の食品も組み合わせることで栄養バランスが良くなります。
ビタミンDを含む食品	魚（サケ・サバ・しらす干し）、きのこ類、卵黄、ビタミンD強化乳製品	ビタミンDはカルシウムの吸収を助けるので、牛乳と一緒に摂るのがおすすめです。
水分摂取のポイント	1日1.5～2リットルを目安にこまめに水分補給	水分をしっかり摂ることで腎臓への負担を減らし、結石予防にもつながります。
食生活全体のバランス	乳製品・野菜・魚・大豆製品などをバランスよく	偏りなくいろいろな食品を取り入れることで、健康的な栄養摂取ができます。

以上から牛乳の飲み過ぎは、
「腎臓に負担がかかりやすい」
その解決策として、
「適量の摂取を守ることが重要」
ということを覚えておきましょう。

お腹がゆるくなる

結論：乳糖不耐症の人は下痢や腹痛を起こすことがあります。

牛乳には「乳糖（ラクトース）」という糖質が含まれていますが、日本人の多くはこの乳糖を分解する酵素「ラクターゼ」の活性が低く、乳糖をうまく消化できない人が少なくありません。

これを「乳糖不耐症」といい、牛乳を飲んだ直後にお腹がゴロゴロしたり、下痢や腹痛を起こしたりすることがあります。

特に空腹時に大量に飲んだ場合や、加齢により消化能力が低下している場合は、症状が出やすくなるでしょう。

健康のためにと飲んでいても、消化に負担がかかって体調を崩してしまっては本末転倒です。

乳糖とラクターゼの関係

項目	内容・特徴	わかりやすい説明
乳糖（ラクトース）	牛乳や母乳に多く含まれる二糖類（ブドウ糖＋ガラクトース）。 牛乳100mlに約4.5g含まれる。	赤ちゃんのエネルギー源ですが、大人になると分解しにくい人が増えます。
ラクターゼ	小腸で作られる乳糖分解酵素。 乳糖をブドウ糖とガラクトースに分解し、体に吸収しやすくする。	ラクターゼが十分あれば牛乳を飲んでもお腹を壊しにくいですが、日本人は7～9割が活性が低い体質です。
乳糖不耐症	ラクターゼの活性が低いことで乳糖を分解できず、腹痛や下痢、膨満感などの症状が出る。	牛乳を飲んでお腹がゴロゴロするのはこのためです。 症状の強さや出方は人それぞれです。

解決策はある？

結論：無理せず乳糖を含まない製品に切り替えるのがおすすめです。

乳糖不耐症が疑われる場合は、無理に牛乳を飲み続けるのではなく、「乳糖を除去した牛乳（乳糖ゼロ牛乳や低乳糖牛乳）」に切り替えるのが有効です。

また、ヨーグルトやチーズなどの発酵乳製品は、乳糖の分解が進んでいるため、比較的お腹に優しいとされています。

最近では、豆乳やアーモンドミルクなどの植物性ミルクも豊富に販売されており、体質に合わせて選ぶことで無理なく栄養を補うことができますよ。

自分の体に合った方法を見つけることが大切ですね。

乳糖を除去した牛乳の主な商品リスト

乳糖ゼロ牛乳と植物性ミルクの特徴と選び方

以上から牛乳の飲み過ぎは、
「乳糖不耐症によってお腹がゆるくなることがある」
その解決策として、
「乳糖ゼロ牛乳や他の代替品に切り替えることが効果的」
ということを覚えておきましょう。

カルシウム過多になることがある

結論：過剰摂取によりカルシウムバランスが崩れる可能性があります。

牛乳はカルシウムの豊富な供給源ですが、毎日多量に飲み続けることで、体内のカルシウム量が過剰になる場合があります。

特にサプリメントなどと併用して摂取していると、カルシウムの摂りすぎにより他のミネラルの吸収が妨げられたり、血中カルシウム濃度が過度に上昇する可能性があるのです。

その結果、腎臓に負担がかかったり、動脈硬化のリスクが高まるといった健康への悪影響が懸念されます。

栄養素は「多ければ良い」というものではなく、適切なバランスが重要だと言えるでしょう。

適切な量を守りながら、全体の栄養素のバランスにも配慮することが健康維持には欠かせません。

解決策はある？

結論：食事全体の栄養バランスを意識すると安心です。

カルシウムを過剰に摂りすぎないためには、牛乳だけに頼らず、他の食品からもバランスよく栄養を摂ることがポイントです。

たとえば、小魚や緑黄色野菜、大豆製品などもカルシウム源として優れており、それらを組み合わせることで摂取量の過不足を防ぐことができます。

また、サプリメントを併用している場合は、成分表示を確認して、総摂取量が1日当たり800～1000mg程度に収まるように調整すると安心ですよ。

偏った摂取を避け、日々の食生活全体を見直していくことが大切ですね。

以上から牛乳の飲み過ぎは、
「カルシウム過剰によりバランスが崩れるおそれがある」
その解決策として、
「食事全体で栄養バランスをとることが大切」
ということを覚えておきましょう。

鉄分や亜鉛の吸収を妨げる

結論：牛乳に含まれる成分が他のミネラルの吸収を阻害することがあります。

牛乳にはカルシウムが豊富に含まれていますが、実はこのカルシウムが体内での鉄分や亜鉛の吸収を妨げてしまう可能性があるとされています。

特に、食事中に牛乳を大量に摂取すると、同時に摂っている鉄や亜鉛の吸収率が低下してしまい、貧血や免疫力の低下といった影響が出ることもあるのです。

こうした影響は、成長期の子どもや妊娠中の女性、高齢者など、鉄や亜鉛が不足しやすい人ほど注意が必要です。

ただし、あくまで「過剰に摂取した場合」の話なので、適量であればそれほど心配する必要はありません。

解決策はある？

結論：牛乳の飲むタイミングを工夫すれば安心です。

鉄や亜鉛の吸収への影響を避けるには、牛乳を他の食材と一緒に摂るのではなく、食間やおやつの時間に分けて飲むようにするとよいでしょう。

これにより、牛乳のカルシウムと鉄・亜鉛が同時に腸内に入るのを避け、吸収阻害を防ぐことができます。

また、鉄分が豊富な食品（レバーやほうれん草など）や亜鉛を多く含む食品（牡蠣やナッツ類）を意識的に取り入れることで、不足を防ぎやすくなりますよ。

バランスの良い食生活を意識することが、こうしたミネラルの吸収効率を高めるカギとなります。

鉄分・亜鉛が豊富な食品一覧

栄養素	主な食品例（動物性）	主な食品例（植物性）
鉄分	あさり缶（水煮）、豚レバー、鶏レバー、牛レバー、カタクチイワシ（煮干し）、しじみ、牛もも肉、砂肝、赤身肉、かつお、いわし、卵	あおのり、岩のり、乾燥きくらげ、純ココア、焼きのり、大豆、小松菜、パセリ、納豆、レンズ豆、ひじき、切り干し大根、がんもどき、豆乳、ほうれん草
亜鉛	牡蠣、豚レバー、牛肩ロース、牛もも肉、鶏レバー、牛ひき肉、あさり、うなぎ、真さば、真あじ、プロセスチーズ、卵	アーモンド、カシューナッツ、くるみ、ごま、かぼちゃの種、納豆、焼き豆腐、枝豆、玄米、全粒粉パン、オートミール、切り干し大根

以上から牛乳の飲み過ぎは、
「鉄分や亜鉛の吸収を阻害する可能性がある」
その解決策として、
「牛乳は食事と時間をずらして飲むとよい」
ということを覚えておきましょう。

アレルギー反応を起こす可能性がある

結論：牛乳に含まれる成分でアレルギー反応が出る人もいます。

牛乳には「カゼイン」や「ホエイ」といったたんぱく質が含まれており、これらがアレルゲンとなってアレルギー反応を引き起こす人もいます。

特に乳幼児や小さな子どもによく見られ、大人になっても続くことがあり、皮膚のかゆみや発疹、下痢、腹痛、呼吸器の症状などが現れます。

また、乳アレルギーと混同されることもありますが、乳アレルギーは免疫系の反応であり、重症化するとアナフィラキシーショックのリスクもあります。

そのため、体に違和感がある場合は摂取を控え、専門機関での診断を受けることが望ましいでしょう。

乳アレルギーと乳糖不耐症の違い

解決策はある？

結論：アレルギーがある場合は代替品の活用を。

乳アレルギーがある人は無理に牛乳を飲むのではなく、アレルギー対応の代替品を活用するのがおすすめです。

最近では豆乳、アーモンドミルク、オーツミルクなど、栄養価も高く美味しい植物性ミルクが数多く販売されていますよ。

これらは牛乳に比べてアレルゲンが少なく、安心して利用できます。

また、アレルギーを自己判断せず、医師や管理栄養士などの専門家に相談することで、安全に体質に合った選択が可能になります。

食生活に無理なく取り入れられるよう、家族と一緒に工夫しながら代替食品を選びましょう。

以上から牛乳の飲み過ぎは、
「アレルギー反応を引き起こすことがある」
その解決策として、
「代替ミルクで安全に栄養を摂る」
ということを覚えておきましょう。

動物性脂肪の摂りすぎになることも

結論：牛乳の脂肪分が過剰になると健康に悪影響を及ぼす場合があります。

牛乳には良質なたんぱく質やカルシウムのほかに、動物性脂肪も多く含まれています。

とくに全脂肪の牛乳を大量に飲み続けると、脂質の摂取量が過剰になり、動脈硬化や高コレステロール、肥満のリスクを高める要因になりかねません。

また、脂肪のとりすぎは消化にも負担をかけることがあり、胃もたれや下痢を引き起こすこともあるのです。

牛乳＝健康というイメージがありますが、飲み方次第では逆効果になる場合もあるため、脂肪分にも気を配ることが大切です。

解決策はある？

結論：低脂肪乳や無脂肪乳を選ぶことで改善できます。

動物性脂肪の摂りすぎが気になる場合は、低脂肪乳や無脂肪乳を選ぶことで脂質の量をコントロールできます。

これらは通常の牛乳と比べて脂肪やカロリーが控えめでありながら、たんぱく質やカルシウムなどの栄養素はしっかり摂れるのが特長です。

また、摂取量にも注意を払い、一日コップ1〜2杯を目安にすると良いでしょう。

ほかの食事内容にも気を配りながら、脂質の摂りすぎにならないよう全体のバランスを考えることが、健康を守るうえで大切です。

全脂肪乳・低脂肪乳・無脂肪乳の比較表

以上から牛乳の飲み過ぎは、
「脂肪分の摂りすぎにつながる可能性がある」
その解決策として、
「低脂肪タイプに切り替えると安心」
ということを覚えておきましょう。

環境負荷が気になる人には不向き

結論：牛乳の生産は環境に一定の負荷をかけるとされています。

牛乳の生産には多くの水や飼料、エネルギーが必要であり、温室効果ガスの排出や土地の使用など環境への負荷が指摘されることもあります。

特に持続可能なライフスタイルを意識している人や環境問題に敏感な人にとっては、日常的に大量に消費することに対して疑問を感じることがあるでしょう。

また、畜産業が環境にもたらす影響についての報道などを見て、牛乳から植物性ミルクへの切り替えを検討する人も増えています。

ただし、個人のライフスタイルや価値観に合わせて選ぶことが大切であり、一概に牛乳が悪いとは言い切れません。

解決策はある？

結論：環境負荷の少ない選択肢を選ぶのも一つの手です。

牛乳を選ぶときに環境への影響が気になる人は、自然にやさしい方法で作られた「オーガニック牛乳」や、地域で生産された牛乳を選ぶと安心です。

こうした製品は生産工程において環境負荷を抑える取り組みを行っていることが多く、環境配慮型の選択と言えます。

また、アーモンドミルクやオーツミルクなどの植物性ミルクは、水や土地をあまり使わずに作れるため、環境に配慮した選択として注目されています。

ラベルや生産方法を確認し、自分が納得できる商品を選ぶことが大切です。

以上から牛乳の飲み過ぎは、
「環境への負荷が気になる人には不向き」
その解決策として、
「環境配慮型の製品や代替品を選ぶ」
ということを覚えておきましょう。

牛乳の飲み過ぎ｜7つのメリット！

牛乳の飲み過ぎのメリットも紹介していきます。

骨を丈夫にする栄養が豊富

結論：カルシウムが豊富なため、骨の健康維持に役立ちます。

牛乳はカルシウムをはじめとする骨に良い栄養素がバランスよく含まれており、成長期の子どもから高齢者まで、骨の健康を守るサポートとなります。

カルシウムだけでなく、骨形成を助けるリンやマグネシウム、ビタミンDなども含まれているため、効率的に栄養を摂取できるのが特長です。

特に閉経後の女性や高齢者は骨密度の低下が気になるため、日常的に牛乳を取り入れることで予防的な効果が期待できます。

良質なたんぱく質を補える

結論：動物性たんぱく質が豊富なため、筋肉や内臓の材料になります。

牛乳には、身体をつくるのに欠かせない良質なたんぱく質が含まれています。

特に動物性たんぱく質は、筋肉や臓器、皮膚などの成分となるアミノ酸をバランスよく含んでおり、体内での利用効率が高いとされています。

たとえば運動後や朝食時に牛乳を取り入れることで、栄養を無理なく補給でき、日々の体調管理にもつながるでしょう。

成長期の子どもや体力をつけたい方、健康維持を意識する大人にもおすすめですよ。

子どもの成長期の身体づくりを支える

結論：成長に必要な栄養がそろっているため、発育をサポートします。

牛乳はカルシウム、たんぱく質、ビタミン類など、成長期に必要とされる栄養素がバランスよく含まれています。

そのため、子どもや思春期の学生にとっては、骨や筋肉の発達を支える大切な食品といえるでしょう。

朝食やおやつに牛乳を加えることで、1日の栄養バランスを整えやすく、食が細い子でも比較的手軽に取り入れやすいというメリットがあります。

無理なく続けられる健康習慣としても役立ちますね。

牛乳200mlには、約220mgのカルシウム、6.6gのたんぱく質、ビタミンB2やビタミンDも含まれています。
これは、小学生の1日に必要なカルシウムの約1/3に相当します。
朝食やおやつに加えるだけで、成長期の骨や筋肉づくりをしっかりサポートしてくれます。

手軽に栄養補給ができる

結論：飲むだけで栄養が摂れるため、忙しい時の健康管理に便利です。

牛乳はそのまま飲める手軽さがありながら、カルシウム・たんぱく質・ビタミンB群などの栄養素をまとめて摂取できる、非常に効率の良い食品です。

忙しい朝や食事が不規則になりがちなときでも、コップ一杯で栄養を補えるため、食生活を補助する役割として活躍します。

また、調理の必要がなく冷蔵庫からすぐに取り出して飲めるため、子どもから高齢者まで幅広く取り入れやすいという利点もありますよ。

肌や髪の健康維持に役立つ

結論：ビタミンやたんぱく質が含まれるため、美容サポートにもなります。

牛乳には皮膚や髪の健康維持に役立つ栄養素が含まれています。

特にたんぱく質は肌のハリや髪のコシを保つ材料になり、ビタミンB2は皮膚の代謝を促進する働きがあるとされています。

また、保湿効果や血行促進に関係する成分もあるため、美容面でのサポートとしても牛乳は注目されています。

毎日のケアにプラスして、体の内側からも整えていく習慣の一部に加えてみるのもおすすめです。

牛乳にはビタミンB2やビタミンAが含まれていて、実はキレイのサポートをしてくれているんです！
健康や美容に必要な栄養補給ができるんだ～
今日も一杯、乾杯～！ pic.twitter.com/Ut8qdp6Ba2

— 日本乳業協会｜牛乳先生と仲間たち (@gyunyu_sensei) January 7, 2025

牛乳が美容面で注目される5つのポイント

ストレス緩和や睡眠サポート

結論：リラックス成分を含むため、心を落ち着ける助けになります。

牛乳にはトリプトファンというアミノ酸が含まれており、これは体内でセロトニンやメラトニンといったリラックスに関係するホルモンの材料になります。

これにより、ストレスがたまりやすい時期や寝つきが悪い夜にも、気持ちを落ち着けたり、快眠を促したりするサポートとして取り入れることができます。

特に寝る前に温めた牛乳をゆっくり飲むと、心も体もリラックスしやすくなると言われていますよ。

断言します！寝つきが良くない方は、よる温かい①牛乳に②ハチミツを加えて一杯飲むと良いですよ。①と②ともに，セロトニンを含んでいますが、相乗効果で活性化され、体内吸収が促進され、安定した良質な睡眠効果を得ることができますよ！ためしてみてください。

— ドンモンチ｜オーガニックの伝道師 (@monkappa9573) May 17, 2025

筋トレや運動後の回復に効果的

結論：栄養バランスが良いため、運動後のリカバリーに適しています。

牛乳は運動後の身体の回復をサポートする食品としても優れています。

含まれるたんぱく質は、傷んだ筋肉の修復を助ける働きがあり、さらに水分やミネラルの補給にもひと役買ってくれます。

また、炭水化物とたんぱく質のバランスがとれているため、運動後のエネルギー補給としても効率的ですよ。

そのまま飲んでもよいですし、バナナやプロテインと一緒に摂ると、より効果的に活用できるでしょう。

いつも牛乳を飲んでいただきありがとうございます😊
今日は1人ラン🏃‍➡️、楽しんできました。運動後30分以内に牛乳🥛を飲む事でアミノ酸により筋肉量を増やしたり、疲労回復に効果大！#牛乳で乾杯 pic.twitter.com/mcMP9yuvhD

— 黒川博章 (@kurokawa0725) January 30, 2025

最近では、運動直後に牛乳を摂取することで筋肉量の維持やパフォーマンス向上に繋がるという報告もあり、スポーツをする人にも広く取り入れられています。

運動直後に無脂肪牛乳600mlを摂ると、約20gのたんぱく質が補えるとされ、プロテインと同等の筋肉合成効果が期待されています。

引用：https://rp.rakuno.ac.jp

アスリート愛用の豊富なフレーバーが魅力のホエイプロテインと、成長期の子どもにぴったりな無添加ソイプロテイン「アストリション」、どちらも健康と体づくりをサポートする人気商品です。

ここまで、デメリットとメリットの紹介をしてきました。

以下からは、おすすめする人とおすすめしない人を紹介していきます。

牛乳の飲み過ぎをおすすめする人の特徴５選

牛乳の飲み過ぎについて、おすすめする人の特徴を紹介します。

朝食を手軽に済ませたい人

成分が豊富で手軽に栄養補給できる牛乳は、忙しい朝でもさっと飲めるので、朝食を簡単に済ませたい人にぴったりです。

トーストやバナナと一緒に飲むだけでも、バランスのとれた朝食になりますよ。

骨の健康を意識している人

牛乳にはカルシウムが豊富に含まれているので、骨の健康を意識している人におすすめです。

特に成長期の子どもや中高年の方にとって、毎日の習慣として取り入れることで、丈夫な骨づくりをサポートしてくれますよ。

運動後の栄養補給を考えている人

運動後の栄養補給を効率的に行いたい方には、牛乳がおすすめです。

たんぱく質と炭水化物がバランスよく含まれており、筋肉の修復やエネルギー補給に役立つので、スポーツやトレーニング後の習慣にぴったりです。

朝ラン(^^)
ランニングの楽しさ！
ランニングでエネルギーを使った分
しっかりと栄養補給することが大切。
タンパク質や炭水化物を
バランス良く摂ることで
筋肉の回復や代謝の維持にも役立つ。
さぁ。冷たい牛乳飲も💯#通天閣#楽しく走ろ#ランニングの魅力 pic.twitter.com/1UXWzUlLxk

— RUNNING@KEIJI (@riku_riko) May 29, 2025

睡眠の質を高めたい人

リラックス成分を含む牛乳は、就寝前に飲むことで眠りにつきやすくなると言われています。

睡眠の質を少しでも良くしたいと思っている人にとっては、寝る前の一杯を取り入れてみる価値があるかもしれませんね。

美容や健康を気にかけている人

肌や髪の健康、さらには全身の栄養バランスを整えたいと思っている人には牛乳が向いています。

ビタミンやたんぱく質など、美容に関わる栄養素も含まれており、日々のケアのサポート役として取り入れやすいです。

牛乳の飲み過ぎをおすすめしない人の特徴５選

牛乳の飲み過ぎについて、おすすめしない人の特徴を紹介します。

乳糖不耐症の人

乳糖不耐症の人は、牛乳に含まれる乳糖をうまく分解できず、腹痛や下痢などの不調を感じやすくなることがあります。

少量でも体調を崩す可能性があるため、牛乳を無理に飲むのは避けたほうがよいかもしれません。

アレルギー体質の人（特に牛乳アレルギー）

牛乳アレルギーを持つ方は、摂取することでかゆみや湿疹、呼吸器系の不調などを引き起こすことがあります。

アレルギー反応には個人差があるので、医師と相談のうえで慎重に判断する必要がありますね。

動物性食品を避けている人

ヴィーガンやベジタリアンのように動物性食品を避けている人には、牛乳の代わりに植物性ミルク（豆乳やオーツミルクなど）を選ぶほうがライフスタイルに合っています。

選択肢は多いので、ご自身に合うものを探してみてください。

コレステロール値が気になる人

動物性脂肪を多く含む牛乳は、コレステロール値に注意が必要な人にとっては向かない場合もあります。

脂肪分が気になるときは、無脂肪や低脂肪タイプに切り替えるなど、調整が必要になるかもしれません。

カロリー制限中の人

ダイエットやカロリー制限を意識している人にとって、牛乳のカロリーが負担になることもあります。

飲み過ぎると糖質や脂質の摂りすぎにもつながるので、目的に応じて飲み方を見直すことが大切です。

牛乳を飲み過ぎないための適正な摂取量や注意点！？

牛乳は栄養価が高く健康に良い飲み物ですが、体質や飲み方によっては逆効果になることもあります。

ここでは、適正な摂取量や注意点など、5つのポイントを紹介します。

一度に飲みすぎないよう適正な摂取量を知っておこう

牛乳はたんぱく質やカルシウムなどを含み、健康的な食品として知られていますが、一度に大量に飲むと消化不良や下痢を引き起こすことがあります。

特に乳糖に弱い人は、腸でうまく分解できずに体調を崩してしまうこともあるでしょう。

1回あたりの目安は200ml程度にとどめて、数回に分けて飲むのが安心です。

適量を守ることで、体にやさしく、無理なく栄養を取り入れられますよ。

日本人の牛乳の一日適正摂取量（年代別）

体質に合うかをチェックする

牛乳に含まれる乳糖は、日本人の中でも分解が苦手な人が少なくありません。

体質に合わないまま無理に飲み続けると、下痢や腹痛など不快な症状が出る可能性があります。

もし飲んだ後にお腹の調子が悪くなるようであれば、乳糖分解酵素が少ない体質の可能性があるため、無理せず医師や薬剤師に相談したり、乳糖を除いた牛乳（LTL乳など）に切り替えるとよいでしょう。

牛乳が自分の体質に合うか気になる方は、この動画を参考に、自分に合った摂取方法を探してみてください。

動画の内容まとめ

目的別に牛乳の種類を選ぶ

牛乳には、通常の全脂肪タイプのほか、低脂肪・無脂肪、加工乳、豆乳などさまざまな種類があります。

ダイエット中の方や脂肪を控えたい方には低脂肪牛乳が、筋トレや栄養強化を目指す方にはタンパク質入りの製品がおすすめです。

また、食物アレルギーがある方や動物性食品を避けている方には、植物性ミルクが代替として便利ですよ。

目的に応じて適切なものを選ぶことで、体に無理のない健康習慣が実現できますね。

まとめ｜牛乳の飲み過ぎの7つのデメリット

今回は牛乳の飲み過ぎについての情報を中心に調査した情報をお伝えいたしました。

牛乳は健康に役立つ飲み物である一方で、飲み過ぎると逆効果になることもあります。

以下に、注意すべきポイントをまとめてみました。

「体に良い＝たくさん飲むほど良い」とは限りません。

適量を意識して、自分の体調やライフスタイルに合った牛乳の摂り方を心がけていきましょう。

関連する質問

最後に、牛乳の飲み過ぎについて、よく検索されている関連する質問と回答を紹介します。